Pri pohľade na jeho postavu v zrkadle začne každý chlapec snívať o tom, že by bolo veľmi pekné ohromiť všetkých okolo seba takými bicepsmi, ako majú skutoční kulturisti. Kde by ste mali začať so svojim telom trénovať? Zároveň je prísne zakázané dvíhať činku pre deti do 12 rokov. Nakoniec, svaly u chlapcov nie sú vôbec rovnaké ako napríklad u mužov, ktorí majú viac ako 20 rokov.
Inštrukcie
Krok 1
Do dvanástich rokov, keď ešte hormonálne zmeny nezačali, obsahujú svaly u chlapcov málo bielkovín, stopových prvkov, tukov a veľa vody. Preto sa svaly dieťaťa unavujú pomerne rýchlo, ešte nie sú pripravené vydržať žiadne veľké fyzické námahy. Okrem toho kostra stále rastie a dostatočne veľký výdaj energie môže tento rast spomaliť. Medzistavcové platničky u tínedžera obsahujú tiež veľa vlhkosti, takže fyzické zvislé zaťaženie chrbtice môže prispieť k vzniku medzistavcových kýl..
Krok 2
Chlapci môžu svoje svaly posilňovať pomocou cvikov s hmotnosťou tela, a to bez akejkoľvek záťaže, to znamená bez použitia kotlov a činiek. Na činku a kettlebell nie je čo myslieť do 16 rokov a potom s nimi môžete pracovať iba pod vedením trénera. Chlapci od 14 do 15 rokov môžu zároveň cvičiť s činkami (s hmotnosťou nie viac ako 1 - 1,5 kg), ležať len na ochranu chrbtice pred deformáciami.
Krok 3
Cviky musíte začať príťahmi na hrazde, príťahmi a drepmi. Vo veku 13-14 rokov to bude stačiť na to, aby ste boli schopní 3-4krát potiahnuť. A ak chlap vo veku 15 rokov dokáže urobiť 20 príťahov, je silný a pripravený na silový tréning.
Krok 4
Tiež veľa naťahovacích cvičení, vďaka ktorým sú svaly elastické, zvyšuje svalovú silu. Ako už bolo povedané, mnohokrát opakované naťahovanie dodá svalom vytrvalosť. Preto sú pre chlapcov najužitočnejšie cviky cviky s expandérom. Najskôr by ste mali trénovať hodinu, každý druhý deň. A urobte to uprostred dňa. Deň odpočinku by nemal byť úplnou nečinnosťou pre svaly, ktorá vás môže po včerajšom tréningu dokonca trochu bolieť, musíte v deň odpočinku vykonávať plynulé cviky založené na strečingu. To pomôže vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť a pripraviť sa na ďalší tréning.
Krok 5
Počas tréningu by záťaž mala byť variabilná: pracovali ste svaly paží, potom ste cvičili lýtka, keď ste cvičili brušné cviky, potom môžete cvičiť boky alebo horný ramenný pletenec atď.
