Deti v školskom veku potrebujú správnu a vyváženú výživu, pretože okrem aktívneho rastu tela sú denne vystavené psychickému a fyzickému stresu. Pomocou správne zostavenej stravy môžete pomôcť študentovi zlepšiť zdravie, zlepšiť pozornosť a rozvinúť pamäť.
Inštrukcie
Krok 1
Vyvážená strava školáka znamená prítomnosť bielkovín, tukov a sacharidov v správnom pomere. Je potrebné venovať pozornosť bielkovinovej zložke, pretože bielkoviny sú potrebné pre rast tela. Diéta by mala obsahovať mliečne výrobky, mäso, ryby, vajcia, bylinky, čerstvé ovocie a zeleninu.
Krok 2
Dajte dieťaťu na raňajky jedlo bohaté na sacharidy. Napríklad obilninové obilniny (ovsené vločky, pohánka). Pre spestrenie obilniny striedajte s bielkovinovými potravinami a mliečnymi výrobkami. Palacinky s tvarohom, palacinky, tvarohové koláče alebo omeleta so zeleninou budú stačiť.
Krok 3
Na raňajky si dajte čaj (čierny alebo zelený, môžete pridať mlieko), kakao alebo kompót z bobúľ a ovocia. Hlavnou úlohou ranného jedla je dodať mladému študentovi dostatok energie na vyučovanie, ale nevytvárať pocit ťažkosti a presýtenia.
Krok 4
Druhé výdatnejšie raňajky zvyčajne dostane študent v škole. Ak je v jedálni možnosť výberu, vopred sa s dieťaťom porozprávajte, čo je najlepšie. Jednou z najlepších možností je mäsový rezeň s prílohou (cestoviny, pohánka) a šalát z čerstvej zeleniny.
Krok 5
Ak nemôžete jesť v škole, poskytnite dieťaťu malú súpravu s občerstvením. Môže to zahŕňať ovocie, sušienky, sendviče s tvrdým syrom a vodu. Je lepšie zabaliť jedlo do špeciálnych nádob na jedlo.
Krok 6
Obed je čas na plnohodnotné jedlo. Snažte sa, aby vaše dieťa malo prvý, druhý a tretí kurz. Ako prvý kurz je vynikajúcou možnosťou polievka alebo vývar (mäsový alebo zeleninový). Polievky sú dôležité pre rastúce telo, pretože obsahujú soli a extrakčné látky pre správne fungovanie žalúdka.
Krok 7
Druhým chodom obeda môže byť ryba alebo mäso s ľubovoľnou prílohou a zeleninou. Nechajte dezert, aby si ho vybral sám študent.
Krok 8
Pripravte svojmu dieťaťu popoludňajšie občerstvenie (malé občerstvenie) medzi obedom a večerou. Môže to byť jogurt, sendviče, ovocie alebo mliečne sušienky.
Krok 9
Na večeru podávajte ľahké jedlo. Dobré možnosti sú: miešané vajcia, tvaroh s ovocím, kuracie mäso alebo ryby s dusenou zeleninou.
Krok 10
Pokúste sa vylúčiť alebo minimalizovať konzumáciu bežných potravín, rýchleho občerstvenia a sódovky vaším dieťaťom.
