Len čo nastane čas na doplnkové jedlá, mladé matky si vážne lámu hlavu nad tým, ako vytvoriť vyvážené menu pre svoje deti. Olej do ohňa prilievajú detskí lekári a ich hrozné tabuľky, normy a orientačné menu. A to dieťa neje! Ak čítate články na túto tému, potom si myslíte: „To je ono, som zlá matka, nedávam dieťaťu niečo užitočné!“Tento článok je najjednoduchší spôsob, ako sledovať stravu detí a konečne sa prestať obávať tejto témy.
Dojčenie
Zatiaľ čo je vaše dieťa, ktoré začalo prijímať doplnkové jedlá (a pravdepodobne už je aktívne stravovacie), dojčené, má k dispozícii dodatočný zdroj kalórií a úplne úžasný zdroj výživných látok, bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov. A obrovský zoznam všetkého cenného a dôležitého, čo by zabralo celú stránku! Už chýba len vláknina. Dojčené deti už dostávajú výživu vyváženú mikroživinami, čo matke umožňuje menej sa trápiť a iba kŕmiť to, čo dieťa zje.
Strava rodicov
Stravujte sa zdravo, nejedzte s deťmi nezdravé občerstvenie a rýchle občerstvenie (hranolky, krekry, krekry, hranolky, hamburgery atď.) A všetkými druhmi propagujte lásku k jablkám, banánom, uhorkám a všetkej inej zelenine. Sme najlepším príkladom zdravých stravovacích návykov.
Zdravý tanier
Tento symbolický tanier z programu zdravej výživy „Vyberte si môj tanier“nahrádza starý koncept zdravej výživy založený na pyramídach a ukazuje, ktoré prvky v akom pomere tvoria zdravé denné menu pre zdravého aktívneho človeka. Jedná sa o ovocie, zeleninu, sacharidy (obilniny a zemiaky spolu), bielkoviny, mliečne výrobky. Je to jednoduché a intuitívne.
Ako uplatniť zásadu zdravého jedla?
Je to veľmi jednoduché. Nemusíte sa snažiť spojiť všetky ingrediencie do jedného jedla (to je ideálne). Len sa uistite, že počas dňa je v ponuke vášho dieťaťa všetkých 5 zložiek taniera, trochu zo všetkého a mali by ste sa pokúsiť dať viac ovocia a zeleniny.
Perfektné jedlá
Mnoho detí miluje taliansku kuchyňu: špagety alebo kučeravé cestoviny s omáčkou, pizza. Mimochodom, ak si omáčku pripravíte sami, bude obsahovať niekoľko užitočných zložiek naraz. A domáca pizza je perfektné jedlo, ktoré sa hodí na celý zdravý tanier naraz.
Koláče, palacinky, jarné závitky, boršč, omelety sú tiež viaczložkové jedlá, ktoré uľahčujú kŕmenie zdravých jedál, ktoré dieťa miluje.
Aj keď dieťa jedáva „ako kura“, vždy do neho môžete nalepiť trochu všetkého: plátok syra, tri hrášok, plátok jablka, plátok chleba, tri lyžice jogurtu a plátok kotlety.
V prípade pochybností použite princíp zdravého taniera. A nebude potrebné maskovať brokolicu, natierať oči majonézou na klobásu, z kotlety urobiť ježka a presvedčiť ho, aby zjedol lyžicu zdravého tvarohu bez chuti. Zamerajte sa nie na jednotlivé produkty, ale na skupiny. Každá z nich obsahuje niečo, čo váš labužník miluje.
