V medicíne sa schopnosť človeka otehotnieť a niesť zdravé potomstvo nazýva plodnosť. Existuje mnoho pokynov pre ženy, ktoré im majú pomôcť otehotnieť a mať zdravé dieťa. Ale muži môžu tiež zlepšiť svoju plodnosť konzumáciou určitých potravín.
Čo je mužská plodnosť
Mužská plodnosť priamo súvisí s morfológiou a pohyblivosťou spermií, objemom vyprodukovaných spermií. Považuje sa za normálne, keď v analýze na každý mililiter spermy je najmenej 15 miliónov spermií. Nie je to však len o množstve. Životaschopné spermie majú vajcovité telo a dlhý chvost, rovnako ako vysokú pohyblivosť. Aby bolo počatie úspešné, je nevyhnutné, aby minimálne 50% spermií tvorilo práve také „živé“.
Na plodnosť mužov má vplyv množstvo faktorov. Medzi nimi sú hlavné:
- Vek;
- Životný štýl;
- zdravie urogenitálneho systému;
- Životné prostredie;
- psychický stav.
Nadváha, zlé návyky, neustály stres - to sú najjednoduchšie dôvody, ktoré bránia mužom mať zdravé spermie.
Existujú aj spôsoby, ako zvýšiť plodnosť mužov. Jedným z najdostupnejších je výber správneho jedla bohatého na určité živiny.
Aké živiny zlepšujú kvalitu spermií
Zinok je jedným z najdôležitejších prvkov ovplyvňujúcich množstvo a kvalitu spermií. Štúdie preukázali, že hladina zinku v tele neplodných mužov je oveľa nižšia ako v prípade plodných mužov.
Folát, prírodná forma vo vode rozpustného vitamínu B, ktorú tehotné ženy a tehotné ženy užívajú vo forme kyseliny listovej, je tiež dôležitý pre mužov. Nízka hladina folátu vedie nielen k nižšej hustote spermií a zníženiu ich počtu, ale aj k vzhľadu vzoriek s poškodenou DNA. Ďalší vitamín B, vitamín B12, je tiež nevyhnutný pre zdravie spermií. Vedci preukázali, že zlepšuje pohyblivosť a zvyšuje počet spermií.
Antioxidanty - ako sú vitamíny C a E, koenzým Q10, selén - tiež zlepšujú motilitu a morfológiu spermií. Tieto indikácie sú tiež ovplyvnené aminokyselinami, ktoré sa podieľajú na regulácii mužských pohlavných hormónov, najmä kyselinou D-asparágovou a L-arginínom.
Polynenasýtené tuky, často označované ako zdravé tuky, sú nevyhnutné pre správny vývoj membrány spermií.
Prečo je lepšie jesť skôr potraviny ako doplnky
Aj keď sa rôzne doplnky výživy považujú za bezpečné spôsoby, ako získať správnu dávku vitamínov, minerálov a antioxidantov, telo nie vždy prijíma takto získané živiny. Väčšina vedcov a ich názor je podporený výskumom sa domnieva, že konzumácia potravín bohatých na správne zlúčeniny je najefektívnejším spôsobom, ako dať telu to, čo potrebuje.
To je dôvod, prečo najlepším spôsobom, ako ovplyvniť plodnosť mužov prostredníctvom príjmu základných živín, je jesť potraviny s vysokým obsahom živín.
7 potravín, ktoré ovplyvňujú kvalitu spermií
Špargľa
Nielen, že je táto rastlina nabitá živinami rozhodujúcimi pre produkciu spermií, ale má aj kardiovaskulárne zdravotné výhody. Zdravé srdce a cievy priamo neovplyvňujú plodnosť mužov, problémy s týmito orgánmi však majú vplyv na sexuálnu aktivitu. Najlepšie je konzumovať čerstvú špargľu v sezóne, ktorá trvá od polovice jari do polovice leta.
Citrusy
Pomaranče, citróny, limety, mandarínky a grapefruity sú zdrojom vitamínu C, ktorý priamo ovplyvňuje pohyblivosť a vitalitu spermií. Citrusové plody môžete dať do šalátov z čerstvých bylín, ktoré sú prospešné aj pre zdravie, vytlačené zo šťavy a zmiešané s bobuľami, ktoré sú tiež zdrojom antioxidantov.
Brokolica
Táto kapusta je skladom presne tých vitamínov a minerálov, ktoré súvisia so zlepšením kvality spermií. Čím kratšie je tepelné spracovanie brokolice, tým užitočnejšie prvky v nej zostanú. Môžete tiež jesť surovú kapustu, stačí ju namočiť do lahodnej omáčky alebo vložiť do zeleninového šalátu.
Avokádo
Toto ovocie obsahuje vitamíny E a C, foláty a je tiež bohaté na zdravé tuky. Konzumácia avokáda určite podporuje mužskú plodnosť a ovplyvňuje aj replikáciu DNA.
Morské plody
Ustrice, morské raky, kraby, krevety obsahujú selén, zinok, vitamín E. Vynikajúce morské plody navyše ovplyvňujú libido tým, že pôsobia ako afrodiziaká.
Vták domáci
V prsiach obyčajného kurčaťa sa nenachádza iba bielkovina nevyhnutná na tvorbu spermií, ale aj selén, zinok a koenzým Q10, ktoré ovplyvňujú jeho kvalitu. To isté sa dá povedať o mäse moriek, husí, prepelíc a perličiek.
Losos
Okrem omega-3 kyselín je losos zdrojom selénu, vitamínov skupiny B. Obsahuje tiež vitamín D. Podľa najnovších výskumov je tiež spájaný s mužskou plodnosťou a ovplyvňuje hladinu testosterónu a pohyblivosť spermií.
