Strach z tmy alebo z nytofóbie sa najčastejšie vyskytuje u detí, u niektorých ľudí pretrváva až do dospelosti. Aby ste sa tejto fóbie zbavili, musíte zistiť, čo ju spôsobilo, a dôsledne bojovať proti konkrétnym príčinám.
Čo spôsobuje strach?
Predtým, ako budete bojovať so strachom z tmy, pokúste sa zistiť, čo vás presne vystraší, čo spôsobilo váš strach? Možno v noci počujete nejaké zvuky alebo často sledujete horory. Pamätajte, že jedným z hlavných spôsobov, ako človek vníma svet okolo seba, je vízia. Keď ste na tmavom mieste, mozog stráca signály z orgánov zraku a začne panikať. Sluch v tme sa veľmi zhoršuje, preto akékoľvek šelestenie so strachom z tmy vedie k tomu, že sa vo fantázii človeka objavia negatívne vizuálne obrazy, čo zase zhoršuje pocit strachu.
Buďte racionálni
Len čo prídete na to, čo presne vás bojí tmy, pokúste sa nájsť logické a racionálne vysvetlenie. Mnoho ľudí má tendenciu fantazírovať. Najmenšia neobvyklá udalosť pre nich môže spôsobiť paniku. Ak sa napríklad bojíte, že vám v noci niekto vnikne do domu, zamknite všetky dvere a okná a nezabudnite, že aj keď sa niečo stane, nezaobíde sa to bez veľkého hluku. Ak sa vaše dieťa bojí tmy, hrajte sa s ním pred spaním. Požiadajte ho, aby skontroloval svoju izbu, pozrel sa pod posteľ, do skrine, za závesy atď. Tento prístup funguje v detstve pomerne často.
Nechajte sa rozptýliť
Ak sa v posteli objaví strach z tmy, keď sa snažíte spať, skúste sa rozptýliť myšlienkou na niečo dobré. Zamyslite sa napríklad nad tým, čo budete robiť nasledujúci deň. Ak plánujete ísť na dovolenku, zvážte, kde a ako ich strávite, aj keď pred samotnou dovolenkou zostáva niekoľko mesiacov. Vašou úlohou je zbaviť mozog negatívnych myšlienok. Aby ste sa rozptýlili, môžete tiež počúvať hudbu, čítať knihy, pozerať humorné televízne programy alebo sledovať komediálne filmy.
Okolité objekty
Dôvodom strachu často nie je samotná tma, ale objekty, ktoré vás obklopujú. V tme, bez fóbie, môžu niektoré veci vyzerať dosť strašidelne, aj keď v skutočnosti zvyčajne nespôsobujú žiadny strach. Skúste tieto veci na chvíľu vytiahnuť z miestnosti a uvidíte, ako zareagujete. Ak vaše obavy zmiznú, pozerajte sa častejšie na objekty, ktoré ich spôsobili. Znova a znova si hovorte, že toto je iba nábytok a nie je na tom nič strašidelné, postupne ich vráťte na svoje miesto a zvyknite si na ich prítomnosť.
