Gainer je doplnok výživy, ktorý sa skladá z jednoduchých a zložitých sacharidov a bielkovín. Sacharidy plnia telo športovca energiou a bielkoviny sú zodpovedné za rast svalovej hmoty, preto je gainer kvalitný produkt obsahujúci iba prírodné prvky.
Nevyhnutné
- - gainer;
- - mlieko (voda alebo džús).
Inštrukcie
Krok 1
Ak máte štíhlu postavu a je pre vás veľmi ťažké pribrať, je pre vás ideálny gainer, ktorý obsahuje viac sacharidov ako bielkovín. Tento druh športovej výživy pomáha udržiavať glykogén vo svaloch. Svaly dostávajú potrebné množstvo aminokyselín, vďaka čomu sa nielen rýchlo zotavujú, ale aj rastú.
Krok 2
Pri kúpe zosilňovača sa uistite, že neobsahuje cukor. Niektorí výrobcovia osobitne neuvádzajú prítomnosť cukru na obaloch svojich výrobkov. Dávajte pozor aj na množstvo bielkovín, ktoré by malo byť minimálne 20 - 25 percent, inak začnete priberať nie vďaka svalom, ale kvôli tuku. Aby ste sa pri výbere nedali mýliť, nakupujte športovú výživu iba od dôveryhodných výrobcov, ktorí sa už dlho etablovali na trhu.
Krok 3
Vezmite gainer v rovnakých dávkach každý deň. Neprekračujte dávkovanie uvedené na obale, aby ste nepribrali na váhe. Množstvo receptúry, ktoré prijmete, bude závisieť od vašej telesnej hmotnosti, úrovne kondície, intenzity tréningu a požiadaviek na kalórie. Zvyčajne sa naraz použije 100 - 150 gramov suchej zmesi. Ak spozorujete, že začínate priberať, znížte množstvo drogy a užívajte ju až pred tréningom.
Krok 4
Gainer premiešajte s mliekom, džúsom alebo studenou vodou. Nemiešajte ho vo vriacej vode, aby bielkovina nestratila svoje prospešné vlastnosti. Množstvo tekutiny si vyberte podľa vlastného uváženia. Rozdeľte dennú dávku na dve rovnaké časti. Prvú časť si dajte medzi raňajkami a obedom. Druhá je lepšie piť po tréningu alebo popoludní, ak nie je tréning.
Krok 5
Vezmite si gainer 30 minút pred cvičením, potom sa bielkoviny lepšie vstrebú v tele. Dostanete ďalší zdroj energie. Užívanie zmesi jednu hodinu po tréningu vám dodá bielkoviny, t.j. stavebný materiál pre svaly. Sacharidy obsiahnuté v prípravku vás zasýtia potrebným množstvom kalórií. Hodinu a pol po silovom tréningu sa vytvorí bielkovinovo-sacharidové okno, ktoré je potrebné vyplniť, aby svaly rástli a neochabovali. Ziskár bude s touto úlohou odvádzať vynikajúcu prácu.
