Existujú tri fázy pôrodu: obdobie rozvinutia, obdobie exilu a následné obdobie. V prvom období sa krčok maternice postupne otvára, čo je sprevádzané kontrakciami. Spočiatku sú prakticky bezbolestné, potom všetky dorastajú, až kým sa krčok maternice úplne neotvorí. Potom nastáva obdobie vypudenia plodu, ktoré sa nazýva v pôrodníctve. Dieťa sa pohybuje po pôrodných cestách a rodí sa do sveta. Tieto dve fázy pôrodu sú najbolestivejšie. Správne dýchanie a iné relaxačné techniky môžu pomôcť zmierniť bolesť pri pôrode a pomôcť žene pri narodení zdravého dieťaťa.
Úplne prvým pravidlom počas pôrodu je teda zabudnúť na strach. Strach spôsobuje kŕč, všetko sa zmenšuje, naopak, pre budúcu mamičku je naopak veľmi dôležité uvoľniť sa a akoby bolesti popustiť. Nemali by ste sa báť, pôrod je prirodzený proces. Myslite viac na svoje dieťa, na to, ako si užijete prvé stretnutie s ním. Ak sa nebránite partnerskému pôrodu, požiadajte svojho manžela alebo matku, aby boli v tejto rozhodujúcej chvíli pri vás, s nimi budete pokojnejšia.
Precvičte si dýchanie so svojím manželom. Počas pôrodu bude schopný pohotovo s vami dýchať, ak zabudnete alebo ste rozptýlení.
Hlavnou pomôckou pri relaxácii je správne dýchanie. Ak správne dýchate, vaše telo sa uvoľní, strach bráni zovretiu svalov, pľúca sú okysličené a otvor sa deje tak, ako by mal, postupne a jemne. Aj keď kontrakcie ešte nie sú bolestivé, dýchajte rovnomerne a pokojne, plytko. Skúste si oddýchnuť alebo si dokonca zdriemnuť, pretože vás čaká náročná práca.
Už si nemôžeš zdriemnuť? Takže je čas zaujať zvislú polohu. Je vhodné sa neustále hýbať, až kým sa pokusy nezačnú. K otváraniu krčka maternice prispieva aj neustály pohyb pôrodnej ženy v prvej fáze pôrodu. Kontrakcie teda silnejú, je čas aplikovať prvý typ dýchania. Počas kontrakcie sa zhlboka nadýchnite trikrát, potom na chvíľu zadržte dych a šesť zhlboka vydýchnite. Počítajte sami so sebou, odvádza to to od obsedantných myšlienok.
Ďalším typom dýchania, ktorý môžete použiť, je pulzné dýchanie. Počkajte, kým sa kontrakcia nezačne, položte si ruku na zápästie a nahmatajte pulz. Teraz sa nadýchnite na štyri údery pulzu, zadržte dych na štyri údery a vydýchnite tiež na štyri. Použite ktorýkoľvek z týchto dvoch vzorov dýchania, ktorý je pre vás pohodlnejší.
Vezmite si na pôrodnú sálu prehrávač s obľúbenou pokojnou hudbou, pomôže vám to stráviť čas a rozptýliť sa. Zistite, ktoré éterické oleje majú upokojujúci účinok a sú pre vás to pravé. Aplikujte na zápästie a občas sa nadýchnite.
Prvý pôrod zvyčajne trvá dostatočne dlho, priemerne 12 hodín. Počas tejto doby môžete vyskúšať rôzne polohy, nájsť si pre seba tú najvhodnejšiu a najpohodlnejšiu polohu. Najúčinnejšou pozíciou je poloha po kolená. Pomôže to zmierniť tlak na panvovú oblasť, ktorý vzniká pri prechode pôrodnými cestami. Postavte sa na všetky štyri na posteľ alebo koberec, lakte sklopte. Uvoľnite sa otáčaním panvy. Ak je v rodisku fitness lopta, čupnite si a opierajte sa o ňu. Pomôže to ušetriť silu a len sa švihnúť, keď sedíte na lopte. Túto pozíciu môžete robiť v stoji, lakte sa opierajte o stenu. Môže byť pre vás výhodné objímať partnera za plecia, akoby na ňom viseli a kývali bokmi zo strany na stranu.
Požiadajte pôrodnú asistentku, aby vám počas kontrakcie masírovala kríže alebo brucho. To pomôže zmierniť bolesť. Pohyby by mali byť ľahké, hladké, zdola nahor. Masírujte silou krížovej kosti, bodom na krížoch.
Keď začne tlačenie, vedzte, že budete musieť tlačiť trikrát v jednej kontrakcii. Nadýchnite sa čo najhlbšie do všetkých pľúc, zadržte dych a tlačte, kým vám nedôjde vzduch. Potom sa znova nadýchnite a tak ďalej trikrát. Po ukončení kontrakcie jemne vydýchnite. Pri pokusoch sa stáva, že sa hlava pohybuje nesprávne a nemôžete tlačiť, aj keď to naozaj chcete. Ak vám to pôrodná asistentka povedala, dýchajte ako pes. Krátky nádych, krátky výdych často, často. Toto sú všetky druhy dýchania, ktoré potrebujete vedieť.
Ak sa vám počas dychového tréningu točí hlava, stlačte si zložené dlane ako masku na nos a ústa a trochu takto dýchajte, nepríjemné pocity zmiznú.
Pamätajte, že aby ste počas pôrodu správne dýchali, musíte cvičiť každý deň. Ak sa ocitnete v stresovej situácii, nemusíte si zúrivo pamätať, čo máte robiť, všetko sa vyrieši automaticky. Cvičte polohu kolena a lakťa počas tehotenstva, aby ste zmiernili bolesti krížov. Cvičte každý deň so šťastnými myšlienkami o svojom nenarodenom dieťati. Nemyslite na pôrod ako na mučenie, ale na intenzívnu prácu, ktorej výsledkom bude tá najcennejšia odmena - vaše úžasné dieťa. A počas samotného pôrodu sa neľutujte, pamätajte, že dieťa je ešte tvrdšie a strašidelnejšie ako vy. Pozorne počúvajte svoju pôrodnú asistentku a lekára, aby ste pomohli dieťaťu prísť na tento svet čo najšetrnejšie a bezbolestne.
