Prsník sa mení po dojčení a vo väčšine prípadov nie k lepšiemu. Aby ste ju zvýšili bez operácie, budete musieť vynaložiť veľa úsilia. Sada cvikov pomôže posilniť svaly, napnúť hrudník a dať mu krásny tvar.
Je to nevyhnutné
činky
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie na hrudníku začnite rozcvičkou. Postavte sa na podlahu, chodidlá sú na šírku ramien, ruky dole. Pohybujte každým ramenom striedavo 5-krát dozadu a dopredu. V budúcnosti zvýšte počet opakovaní až 15-krát.
Krok 2
Dlane dajte dokopy na úrovni hrudníka a pevne na seba tlačte. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 3
Najskôr urobte päťkrát kliky z podlahy, potom ich počet zvýšte na 20. Rozpažte ruky čo najširšie, aby bola záťaž na hrudník väčšia. Ak je pre vás ťažké vykonať toto cvičenie z podlahy, odtlačte stenu. Pritlačte ruky na stenu celou silou, pritlačte na ňu a uvoľnite sa, oddiaľte sa od nej.
Krok 4
Zopnite ruky k sebe a zdvihnite ich nad hlavu. Ohnite sa najskôr do strán, potom dozadu a dopredu. Natiahnite ruky bez toho, aby ste lakte pokrčili, sklopili ich alebo ich uvoľnili. Cvičte 5-krát, záťaž zvyšujte každý deň na 50 opakovaní.
Krok 5
Ruky ohnite za hlavu na ľavé a pravé rameno a otvorte „zámok“. Snažte sa zozadu spúšťať ruky čo najnižšie. Toto cvičenie opakujte, aby ste posilnili svaly hrudníka rovnako často ako v predchádzajúcej úlohe.
Krok 6
Jednou rukou vezmite činku. Zdvihnite ho na rameno a ohnite ruku po lakte. Potom k tomuto cviku pridajte zdvihnutie činky. Striedajte ruky a cvik opakujte 20-krát.
Krok 7
Vezmite jednu činku oboma rukami, dlane hore, pomaly zdvíhajte a spúšťajte ruky najmenej 20-krát.
Krok 8
Držte činky v oboch rukách, predkloňte sa a narovnajte, zdvihnite ich nad hlavu, založte ruky. Opakujte 20-krát.
Krok 9
Nakloňte sa dopredu, roztiahnite ruky do strán a prekrížte ich viac pred sebou tak, aby sa vaše ruky dotýkali chrbta. Uvoľnite ruky a cvik opakujte 10-krát.
