Roztržky sú najčastejšou komplikáciou prirodzeného pôrodu. Vo väčšine prípadov je to spojené s veľkosťou plodu, elasticitou tkaniva a charakteristikami samotného priebehu pôrodu. Budúca matka je však schopná minimalizovať pravdepodobnosť prestávok.
Kegelove cviky môžu pomôcť zvýšiť pružnosť svalov perinea. Tento komplex je pre ženu mimoriadne dôležitý, pretože je zameraný na niekoľko faktorov naraz: pomáha posilňovať intímne svalstvo, slúži ako prevencia pred mnohými gynekologickými ochoreniami a tiež pomáha zlepšovať sexuálny život. Kegelove cviky však budú účinné, iba ak ich budete cvičiť pravidelne, s mnohými opakovaniami a v priebehu rokov. Je nielen nezmyselné začať cvičiť niekoľko týždňov pred pôrodom, ale aj nebezpečné, pretože riskujete provokáciu predčasného pôrodu. Ak ste však tehotenstvo začali plánovať vopred, zahrňte túto intímnu gymnastiku do prípravného komplexu, aby ste zvýšili šance na pôrod bez prestávok.
Správne dýchanie počas kontrakcií a tlačenia je kľúčom k úspešnému a bezbolestnému pôrodu. Mnoho budúcich mamičiek pri príprave na pôrod zanedbáva tento dôležitý faktor a vďaka tomu v najdôležitejšom okamihu zabudne na to, ako správne dýchať. Málokto vie, že slzy sú vo väčšine prípadov výsledkom nesprávneho dýchania, kriku a štípania. Počas pôrodu vám pôrodník určite poradí, ako máte dýchať. Pôrodná žena často nie je z bolesti a únavy schopná porozumieť príkazom lekára, a ešte viac ich správne vykonať. Začnite cvičiť skoro, takže pohyb plodu bude plynulejší a sebavedomejší a riziko sĺz a ďalších komplikácií bude minimalizované.
Počas tehotenstva vám do stravy vložte tie správne tuky. Zaraďte do svojho jedálnička ryby, avokádo, orechy, olivový olej a ľanový olej. Tieto výrobky pomôžu zvýšiť pružnosť tkanív. Po konzultácii s lekárom môžete absolvovať kurz Omega 3-6-9. Znížite tak nielen riziko roztrhnutia počas pôrodu, ale tiež zabránite vzniku strií.
Niekoľko mesiacov pred pôrodom začnite so špeciálnou perineálnou masážou. Použite na to pupalkový olej alebo olej zo sladkých mandlí. Na oblasť nanášajte jemné, mierne naťahovacie pohyby po dobu 7-10 minút. Prvá perineálna masáž by mala byť krátka (nie viac ako minútu). Musíte sa uistiť, že po prvé nie ste alergickí na olej, po druhé, že sa počas procedúry budete cítiť normálne a maternica nijako nereaguje na manipulácie. Ak je všetko v poriadku, čas masáže postupne predlžujte.
