Fyzická aktivita pre budúce matky je užitočná - umožňujú vám nielen zostať aktívny a energický, ale tiež normalizovať krvný tlak, nasýtiť krv kyslíkom a zlepšiť krvný obeh celého tela a placenty. Športové aktivity vám navyše umožňujú udržiavať sa v kondícii, zbavovať sa bolesti chrbta, nespavosti. Vďaka správne vybraným tréningom sa kontroluje váha, udržuje sa príťažlivosť a zlepšuje sa psychický stav nastávajúcej mamičky.
Pred začatím športu si budúce mamičky musia pamätať niekoľko pravidiel. Po prvé, ak ste už pred tehotenstvom športovali, môžete bezpečne pokračovať v cvičení, ale musí sa znížiť intenzita záťaže. Počas tehotenstva sa nemusíte pokúšať zvládnuť nové športy a cvičenia, je lepšie robiť to isté ako predtým. Cvičenie si môžete spestriť plávaním alebo špeciálnou gymnastikou. Ak ošetrujúci lekár zistil kontraindikácie pre šport, akýkoľvek stres by sa mal zlikvidovať.
Predtým, ako sa vydáte do posilňovne, poraďte sa so svojím lekárom o cvičení, intenzite a objeme. Spravidla platí, že pri absencii kontraindikácií môžete chodiť do posilňovne až 4-krát týždenne, musíte sa však ubezpečiť, že vaše tréningy sú pravidelné. Jednotlivé tréningy bez konkrétneho harmonogramu nielenže nebudú prospešné, ale stanú sa stresom aj pre telo ženy a jej nenarodené dieťa.
Nezabudnite na správne oblečenie, nevyhnutne vyrobené z prírodných materiálov, ktoré umožňuje priechod vzduchu a zabraňuje prehriatiu tela. Rovnako by oblečenie nemalo brániť pohybu a obuv na tréning by mala byť čo najpohodlnejšia a najpohodlnejšia.
Uprednostňovaním športového životného štýlu počas tehotenstva musíte venovať pozornosť športom, ktoré majú zakázané vykonávať. Spravidla ide o všetky činnosti spojené s údermi, nárazmi, pádmi, zdvíhaním závažia, nedostatkom kyslíka. Silový tréning je kontraindikovaný kvôli hormónu relaxínu produkovanému počas tehotenstva, ktorý zmäkčuje väzy. O nebezpečenstve extrémnych športov počas tehotenstva nie je potrebné hovoriť.
Medzi činnosti, ktoré by sa mali uprednostniť, môžete pomenovať chôdzu, pri ktorej sa svaly napnú a spevnia, vrátane svalov v brušnej dutine. Lyžovanie je tiež užitočné, ale záťaž by nemala byť intenzívna a mala by byť dohodnutá s lekárom. Vodný aerobik a plávanie sú ideálne pre tehotné ženy. Hlavná vec je, že v bazéne je minimálne množstvo bielidla, pretože má negatívny vplyv na telo matky a nenarodeného dieťaťa. Pri návšteve bazéna musíte zabudnúť na skoky do vody bez ohľadu na výšku. Taktiež kurzy jogy, gymnastiky, pilates a fitbalu sú skvelé pre nastávajúce mamičky, musíte však pamätať na to, že všetky kurzy by mali byť určené špeciálne pre tehotné ženy. Medzi tanečnými kurzami si môžete zvoliť brušný tanec, ktorý nielenže pomáha udržiavať postavu v kondícii, ale dodáva aj dobrú náladu, čo pozitívne ovplyvňuje matku aj nenarodené dieťa.
Tehotenstvo nie je choroba, takže nie je potrebné sa pripravovať o potešenie, hlavnou vecou je prijať preventívne opatrenia a vyhnúť sa zbytočnému stresu.
