Rok po pôrode je stále ťažké naladiť sa na správny životný rytmus. Matka ročného dieťaťa musí myslieť nielen na dieťa, ale aj na seba: normalizovať výživu, pravidelne cvičiť, mať čas na odpočinok bez ohľadu na to, či dieťa v noci dobre spí.
Rok po pôrode je telo ženy úplne obnovené. Najťažšie obdobie skončilo. Úroveň hormónov sa normalizuje, prichádza menštruácia, cievy a životne dôležitý systém ako celok pracujú v obvyklom režime. Do tejto doby žena často prestane dojčiť svoje dieťa - zvyčajne sa to stane, keď sa dieťaťu objavia prvé mliečne zuby. Normálny sexuálny život sa normalizuje. Jedným slovom, všetko do seba zapadá, ale mladé matky neprestávajú myslieť na svoje zdravie.
Ak chcete dať svoju postavu do poriadku, musíte cvičiť cviky zamerané na posilnenie brušných svalov a špeciálne cviky, ktoré pomáhajú znižovať bolesti krížov.
Jedným z hlavných „problémov“je nadváha. Existuje rozšírené presvedčenie, že žena by si mala obnoviť svoju postavu za rok a pol po pôrode, inak „je všetko stratené“a bude oveľa ťažšie dostať sa do normálu. Pre každú matku je v každom prípade užitočné fyzické cvičenie. Športové zaťaženie rok po pôrode nepoškodí zdravie ženy. Návšteva klubov, športových klubov, tancov, jogy alebo hodín Pilates je veľmi užitočná - nielenže vám dodá živosť, ale pomôže vám tiež nájsť duševný pokoj.
Ako by sa mala žena stravovať, aby bola rok po pôrode v dobrej kondícii a v dobrej nálade? Najprv sa musíte rozhodnúť o dôvodoch plnosti mladej matky. Prečo nadváha nezmizne rok po pôrode?
Hlavným dôvodom je nezdravá strava. Počas tehotenstva a laktácie je žena zvyknutá jesť „pre dvoch“. Dieťa vyrástlo, ale návyk zostal. Aby sa mladá matka zbavila zlej závislosti (a zároveň nadmernej hmotnosti), mala by znížiť obsah kalórií v konzumovaných potravinách, rozdeliť svoju obvyklú stravu na 5-6 porcií denne, vzdať sa neskorého občerstvenia, sladkých a tučných jedál.
Druhým dôvodom je pokles fyzickej aktivity. Ročné dieťa obmedzuje pohyb matky. Celý čas sa venuje dieťaťu, na športovanie nie je čas. Tu je dôležité utiahnuť sa, dať dieťa na chvíľu rodičom alebo manželovi a ísť do telocvične.
Tretím dôvodom je nedostatok spánku. Stáva sa, že normálny spánkový režim dieťaťa sa normalizuje až do veku 2 - 3 rokov. Ročné dieťa prináša matke veľa úzkosti: prerezávajú sa zuby, zvyšuje sa teplota a bolí bruško. Samozrejme, nočné dobrodružstvá nedovolia vášmu dieťaťu alebo mame dostatočne spať. To je škodlivé pre zdravie a metabolizmus ženy. Na zlepšenie situácie sa žena môže pokúsiť prispôsobiť dieťaťu - spať s ním počas dňa.
Únava je bežná aj jeden rok po pôrode. Neváhajte požiadať o pomoc svojich blízkych, aby sa z tohto stavu nestala depresia.
Materstvo je ťažké povolanie. Ale ak žena našla silu stať sa matkou a úspešne sa o dieťa stará po celý rok, bude sa vedieť postarať o svoje zdravie a pohodu.
Možno hlavným odporúčaním pre matku ročného dieťaťa je nezabudnúť na seba. Aj keď je skutočne dosť času, musíte vyvážiť stravu, upraviť denný režim tak, aby ste si našli minúty pre „svojho milovaného“, pravidelne chodili von a vždy zostali krásni. Ak je matka šťastná, tak aj dieťa.
