Meditácia je vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť všetkých problémov a istý čas sa venovať úplne sama sebe. Aby bolo cvičenie efektívne, pomohlo vám odpočívať a relaxovať, zabudnúť na starosti a problémy, vykonajte správnu prípravu.
Inštrukcie
Krok 1
Na prvý pohľad zatvorenie očí, uvoľnenie a nemyslenie na nič je celkom jednoduché, ale v skutočnosti sa treba naučiť meditácii. Aby bolo cvičenie prospešné, urobte si zo zvyku robiť ho každý deň, vyhraďte si naň 15 - 20 minút. Čas, kedy je to pre vás pohodlnejšie, je na vás: pre niekoho môže byť skoro ráno, keď sa príroda práve prebúdza, iný uprednostňuje meditáciu za slnečného popoludnia, zatiaľ čo iní môžu meditáciu využiť ako prípravu na spať, pomáhať zabudnúť na svoje denné problémy a naladiť sa na odpočinok.
Krok 2
Vyberte si miesto, kde môžete pohodlne meditovať. Hlavným kritériom je, že by ste mali byť v pohodlí. Môžete meditovať, keď sedíte na gauči alebo na zemi v miestnosti, usadíte sa na balkóne alebo idete von. Buďte opatrní, aby ste sa pri cvičení necítili ospalí.
Krok 3
Na spríjemnenie meditácie použite akékoľvek predmety a okolie. Môžete zapáliť sviečky a zapnúť CD s čínskymi melódiami alebo zvukmi prírody, alebo môžete sedieť v úplnom tichu, môžete ležať na mäkkých vankúšoch alebo si k nim položiť mobilnú hračku, ak sa pri nich budete cítiť pohodlnejšie.
Krok 4
Zatvorte dvere v miestnosti, kde meditujete. Požiadajte svojich domácich miláčikov, aby vás na chvíľu nerušili, izolovajte ich. Prepnite mobilný telefón do tichého režimu, vypnite zvuk a upozorňujte na nové správy na sociálnych sieťach. Ak počujete hukot kosačky, namiesto cvrlikania vtákov, zatvorte okná. Nemali by vás trápiť žiadne vonkajšie podnety.
Krok 5
Meditácia zvyčajne trvá pätnásť až dvadsať minút. Aby ste sa mohli úplne ponoriť do seba a nemusíte neustále otvárať oči a sledovať, koľko času uplynulo, nastavte si budík, ktorý vás v pravý čas upozorní na koniec hodiny.
Krok 6
Pohodlne sa usaďte a relaxujte. Chrbát by mal byť rovný, ale nemal by byť držaný v neustálom napätí. Opierajte sa o stenu alebo zadnú časť pohovky, položte si vankúš pod spodnú časť chrbta. Takto sa môžete prestať obávať ovládania vlastného tela a sústrediť sa na svoje vnútorné vnemy.
Krok 7
Zhlboka sa päťkrát nadýchnite. Cítite, ako sa vaše brucho napína a rebrá sa vám zdvíhajú, keď nasávate vzduch, a hrudník sa vám pri výdychu prepadáva. Zahoďte svoje myšlienky a užite si vyrovnanosť a ponorenie sa do seba.
