To, že tínedžer mal nadváhu, je veľkou chybou jeho rodičov, ktorí dieťaťu nevštepili správne stravovacie návyky. Pretože pre tínedžera je nemožné dodržiavať prísnu diétu, aby chudol, musí sa naučiť dobre jesť a osvojovať si nové zdravé návyky.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr je potrebné vylúčiť zdravotné príčiny nadmernej hmotnosti u dieťaťa. V niektorých prípadoch môžu byť príčinou obezity choroby gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému, endokrinné ochorenia. Poraďte sa so svojím lekárom.
Krok 2
Pre rastúce telo je veľmi dôležité, aby bola strava vyvážená z hľadiska bielkovín, tukov a sacharidov. Vzhľadom na energetické potreby dospievajúcich by mal byť pomer týchto prvkov 1: 1: 4. Naklonenie smerom k vyšším sacharidom a tukom vedie k priberaniu.
Krok 3
Mali by ste sa vzdať živočíšnych tukov - mastného mäsa a rýb. Nezabudnite vylúčiť majonézu, korenie a slané jedlá. povzbudzujú chuť do jedla. Ďalším zdrojom nadváhy sú sladkosti. Obmedzte príjem čistého cukru, sladkostí, koláčov, pečiva, najmä tých s mastnou smotanou. Povolené sladkosti - želé, sušené ovocie, bobuľové, mliečne a tvarohové dezerty. Potrebu sacharidov v tele by mali uspokojiť cereálie, zelenina a ovocie, výrobky z tvrdej pšenice.
Krok 4
Osobitne treba spomenúť rýchle občerstvenie. V takomto jedle nie je nič užitočné, iba obrovské množstvo kalórií. Vyhýbajte sa podnikom s rýchlym občerstvením. Ak sa tam napriek tomu musí tínedžer občerstviť, musíte sa obmedziť na mliečny koktail, čerstvé ovocie alebo šalát. Tínedžerovi, ktorý chudne, by malo byť zakázané piť limonády, energetické nápoje, kávu a čaj. Nahraďte ich džúsmi, ovocnými nápojmi, mliekom a kyslými mliečnymi nápojmi. Čipy, ktoré milujú takmer všetky deti, by sa mali nahradiť celozrnnými lupienkami.
Krok 5
Vysvetlite dieťaťu dôvody, pre ktoré zaraďujete určité potraviny do zoznamu - musí vedieť o ich nebezpečenstve. Kategorický zákaz bez vysvetlenia môže viesť k protestu tínedžera. Raz týždenne dovoľte dieťaťu dopriať si pochúťku zo zakázaného zoznamu. Potom by ste však mali ísť na prechádzku, bicyklovať sa alebo si zaplávať v bazéne.
Krok 6
Ak ste svoje dieťa zvykli na správnu výživu, postupujte sami podľa týchto pravidiel. Pre tínedžera je osobný príklad blízkych ľudí veľmi dôležitý. Užitočné budú aj spoločné športové aktivity. Pochváľte a odmeňte svoje dieťa za každú stratenú libru. Odmenou vám bude zdravie a blaho vášho dospievajúceho, ako aj dobrý vzťah s ním.
