V poriadku, otázka „ako schudnúť?“V lete sa táto téma stáva viac-menej aktuálnou pre chlapcov aj pre dievčatá. Otázka však znie: „Ako pribrať?“- toto už začína byť zaujímavé. Čo robiť? Kopať do reštaurácie rýchleho občerstvenia? Potom sa môžete rozlúčiť s pečeňou, žalúdkom a srdcom.
Je to nevyhnutné
- - členstvo v telocvični
- - sila vôle
- - dôsledné dodržiavanie pokynov
Inštrukcie
Krok 1
Tínedžeri sa často stretávajú s problémom hmotnosti. Najčastejšie je otázkou, ako schudnúť, často však treba pribrať. Denne konzumujeme a minieme určité množstvo kilokalórií. Z proporcionality ich spotreby a spotreby chudneme a priberáme. Pri sedavom a sedavom životnom štýle sa denne minie asi dvetisíc kilokalórií, pri aktívnom - až tri a pol tisíca. Preto, aby ste pribrali, musíte zvýšiť počet kalórií v strave.
Krok 2
U dospievajúcich, ktorí vedú sedavý životný štýl, je to od dvetisíc kalórií, u mobilných mladých ľudí - od dvetisíc kilokalórií za deň. Viac bielkovinových jedál, sacharidov, vlákniny. Tuky by tiež nemali hrať v stravovaní posledné miesto, musíte s nimi byť opatrní, inak môže ich prebytok viesť nielen k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale aj k všeobecnej obezite, ktorá negatívne ovplyvní zdravie tínedžera.
Krok 3
Telesná hmotnosť sa zvýši a spolu s ňou získa úľavu pri vykonávaní fyzických cvičení. Môžete sa prihlásiť do posilňovne a vypracovať program s inštruktorom alebo si doma zacvičiť na posilke. V prvom rade sú to cviky na posilnenie svalov chrbtového korzetu a svalov rúk a nôh. Najjednoduchšie a najdostupnejšie cviky sú tlaky, drepy, cviky na brucho a rôzne bočné ohyby. A tiež cviky s činkami alebo iné bremená. Ich každodenným vykonávaním a postupným zvyšovaním záťaže sa zvyšuje telesná hmotnosť dospievajúceho, postava sa stáva silnejšou a atraktívnejšou.
