Správna výživa je nevyhnutná nielen pre blaho dieťaťa, ale aj pre jeho akademický úspech. Nedostatok výživných látok alebo nedodržiavanie príjmu potravy vedie k roztržitosti, zníženiu duševnej činnosti a dokonca k neurózam.
Výživa dieťaťa počas školy musí byť vyvážená. V takom prípade by množstvo sacharidov malo byť 4-krát viac ako tukov a bielkovín. Intelektuálne náklady človeka priamo závisia od nich a ich nedostatok vedie k ospalosti, nepozornosti a zlej pamäti.
Je veľmi dôležité dávať presne zdravé sacharidy, ktoré sa nenachádzajú v žemli alebo marmeláde, ale v cereáliách a cestovinách. Aby dieťa netrpelo nadváhou, je lepšie ich ráno zjesť. A samozrejme v primeraných množstvách.
Dieťa môže získať užitočné bielkoviny z mlieka alebo rýb - najlepšie ich absorbuje telo dieťaťa, ako aj z mäsa alebo rastlinných produktov. Študent by mal zjesť najmenej 80 gramov bielkovín denne.
Tuky by mali zaberať asi 30% dennej stravy študenta. Nachádzajú sa v masle, kyslej smotane, zrnách, ako aj v mlieku, rybách a mäse. Tuky získavané telom z prírodných produktov sa rozpúšťajú rýchlejšie a nevedú k problémom s hmotnosťou.
Vitamíny a minerály je možné získať z ovocia a zeleniny, orechov, strukovín, pečene, mliečnych výrobkov a vajec. Ak bude strava dieťaťa pestrá, nebude mať problémy s nedostatkom vitamínov.
Raňajky školáka by mali byť ideálne teplé a bohaté na glukózu a sacharidy. Najlepšou možnosťou sú rôzne domáce cereálie. A aby dieťaťu neprekážali, môžete do nich pridať med, orechy a ovocie. Alternatívne sú niekedy k dispozícii makaróny a syry, mliečne rezance alebo tvarohové jedlá.
Na obed dieťa potrebuje tekuté jedlá: rôzne polievky alebo boršč, najlepšie s kúskami mäsa. K druhému - pečené mäso alebo ryba, kotlety s kašou alebo zemiaková kaša ako príloha a zeleninový šalát.
Na vyloženie večere je potrebné popoludňajšie občerstvenie. Počas nej je užitočné, aby študent vypil prírodný džús, kompót, sladký čaj so žemľou alebo tvaroh. Môžete jesť vajce.
Večera by mala byť čo najľahšia. Omeleta, malý kúsok chudej ryby, zelenina alebo tvaroh s kyslou smotanou sú perfektné. Pre dobrý spánok by sa mal zapiť pohárom mlieka alebo čajom s medom.
Je veľmi dôležité, aby dieťa, ktoré je študentom, nevynechávalo jedlo ani sa o ničom nehrá. To môže viesť k tráviacim problémom a obezite. Počas dňa môžete jesť veľa ovocia a určite vypite najmenej 1,5 litra tekutiny.
A pre normálnu výživu detí s nadváhou stačí prejsť na jedlá varené v rúre alebo v pare. Zároveň je potrebné vylúčiť všetky druhy omáčok, syntetických cukroviniek a akékoľvek polotovary.
