Je skvelé, ak sa rozhodnete pre dieťa, ale skôr, ako to urobíte, vyhraďte si pre seba pár mesiacov, aby ste sa pripravili na tehotenstvo a mali krásne a zdravé dieťa.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite si kyselinu listovú. Aj keď ste si úplne istí, že je vaša strava vyvážená, vaše telo stále nebude mať dostatok dôležitých živín. Začnite užívať kyselinu listovú 400 mikrogramov najmenej jeden mesiac pred počatím, aby ste minimalizovali riziko vzniku retardovaného dieťaťa. Súčasne, ak užívate komplexy vitamínov, uistite sa, že nedochádza k predávkovaniu.
Krok 2
Vzdajte sa večierkov a zlých návykov. Ak pijete alebo fajčíte, je čas sa toho všetkého zbaviť. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré fajčia a pijú, majú omnoho vyššiu mieru potratov a predčasných pôrodov ako ženy bez zlých návykov. Je tiež dobrý nápad zbaviť sa večierkov. Celý problém spočíva v tom, že zvyčajne na všetkých druhoch večierkov je dym vysoký, čo vytvára ešte škodlivejšie pasívne fajčenie.
Krok 3
Menej kofeínu. Kofeín silne interferuje s absorpciou železa v tele. Je známe, že železo v tele je obzvlášť dôležité počas tehotenstva, takže ak nemôžete žiť bez kávy, vypite maximálne jednu šálku mlieka denne.
Krok 4
Kontrola hmotnosti. Pred počatím dieťaťa skontrolujte svoju váhu a zistite, či je to z hľadiska veku a výšky normálne. Ak trpíte nadváhou alebo podváhou, nemôžete sa vyhnúť problémom pri počatí a nosení dieťaťa.
Krok 5
Zdravá strava. To neznamená, že už musíte začať jesť pre dvoch alebo jesť len to, čo je zdravé, ale zahrnúť do svojej stravy najmenej 200 gramov ovocia a zeleniny denne. Je tiež dôležité jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika (jogurt, mlieko, tvaroh) a obilniny.
Krok 6
Šport. Aby ste dieťa nielen počali a porodili, ale aj po jeho narodení nemali problémy s postavou a striami, ešte pred počatím sa venujte jednoduchým cvikom (tlač, všeobecné posilňovacie cviky, strečing svalov).
Krok 7
Navštívte svojho zubára. Pred počatím skontrolujte stav svojich zubov a ošetrujte ich, pretože akékoľvek infekcie v ústach spôsobené nezdravými alebo nezahojenými zubami môžu vyprovokovať narodenie dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou a narodenie nedonoseného dieťaťa.
