Aby dieťa počas prenatálneho obdobia normálne rástlo a vyvíjalo sa, malo by sa sledovať, čo prijíma z tela matky. Odborníci odporúčajú počas tohto obdobia venovať osobitnú pozornosť výžive.
Jesť „pre dvoch“, nie „pre dvoch“
Niektorí poradcovia odporúčajú budúcej matke jesť za dve osoby. Nemali by ste však počúvať takéto odporúčania, je lepšie zmeniť stravu nie kvantitatívne, ale kvalitatívne. Koniec koncov, nie všetky výrobky sú užitočné pre vyvíjajúce sa dieťa, takže stojí za to správne naplánovať stravu.
Fungovanie ľudského tela je dôsledkom energie, ktorá sa prijíma zvonka. Na jeho tvorbu majú vplyv potravinové produkty, ktoré v tele spaľujú a obsahujú energetickú hodnotu vyjadrenú v kalóriách. V niektorých je to viac, v iných je obsah kalórií veľmi nízky. Pre normálne fungovanie a správne fungovanie potrebuje telo kalórie, ktoré prijíma z potravy. Každý človek potrebuje určité minimálne množstvo kalórií, aby mohol zostať nažive.
V modernej vede sa určuje závislosť bazálneho metabolizmu od určitých faktorov. Odborníci na výživu sa domnievajú, že metabolizmus ovplyvňuje telesná hmotnosť, výška, vek a pohlavie. Napríklad pre predstaviteľa spravodlivého pohlavia vo veku 18-45 rokov, ktorý má priemernú výšku, normálnu telesnú hmotnosť (58-70 kg) a je zapojený do ľahkej fyzickej práce, sa považuje za normu príjem od 1850 do 2100 kcal na osobu. deň. Tehotenstvo zvyšuje váš bazálny metabolizmus o 25 percent. Budúca matka v prvom trimestri by preto mala dostať v priemere 2 550 kcal a v posledných mesiacoch sa toto množstvo zvyšuje na 2 700 - 3 000 kcal denne.
Známka podvýživy
Počas tehotenstva je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu a vyhýbať sa škodlivým jedlám. Dieťa bude koniec koncov dostávať všetky látky získané z potravy a je pre neho dôležité prijímať všetky potrebné stopové prvky pre úplný vývoj. Existuje niekoľko znakov podvýživy, ktorým odborníci venujú pozornosť:
- nedostatočný príjem potravy;
- potrebné komponenty sa odoberajú v nesprávnom pomere;
- spotreba nekvalitných výrobkov;
- nadmerná ponuka.
Hrozba podvýživy u tehotných žien
Existuje niekoľko patológií, ktoré sa vyskytujú, ak tehotná žena nejedí správne:
- V treťom trimestri sa niekedy pozoruje výskyt gestózy alebo toxikologických prejavov. Vyjadruje sa vo forme bolestivých stavov. Ak jav prebieha v ťažkej forme, dochádza k hromadeniu tekutiny vo vnútri tela. Podobný prejav vodnateľnosti tehotných žien sa nazýva. Telo môže okrem iného stratiť bielkoviny, ktoré sa vylučujú spolu s močom. V takom prípade sa môže zvýšiť krvný tlak, objavia sa závraty a ďalšie nepríjemné príznaky.
- Problém potratu v dôsledku predčasného pôrodu a potratov, pretože ak je nesprávna strava placenty, potom je jej vývoj nemožný.
- Pravdepodobnosť nástupu predčasného odlúčenia placenty sa zvyšuje. Neskôr sa placenta oddeľuje od stien maternice, čo vo veľkom počte prípadov vedie k smrti dieťaťa a krvácaniu u matky.
- Pri nevyváženej a nesprávnej strave žena počas pôrodu slabne a nemôže sa plne zúčastňovať pôrodu. Výsledkom je, že pôrod je dlhý, bolestivý a často vyžaduje stimuláciu alebo lekársky zásah.
- Podvýživa môže viesť k popôrodnému krvácaniu alebo k zníženiu zrážania krvi. Perineálne rany sa hoja pomaly a kontrakcia maternice trvá dlhšie.
- Plod sa v čase vnútromaternicovej prítomnosti vyvíja nesprávne, čo vedie k nedostatočnej pôrodnej hmotnosti a nízkej vitalite.
Nie je ľahké dodržiavať správnu výživu, ale je to nevyhnutné pre zdravie tehotnej ženy a jej dieťaťa. Ak budúca matka správne stravuje, prispieva to k tomu, že sa dieťa narodí zdravé a životaschopné.
Správna výživa
Dobrá strava by mala obsahovať:
- proteíny;
- sacharidy;
- tuky;
- vitamínové a minerálne látky vrátane železa, horčíka, vápnika, kuchynskej soli a ďalších;
- tekutý.
Zvážme podrobnejšie každú zo zložiek, ktoré sa musia do jedla zaviesť.
Hlavným „stavebným materiálom“, ktorý dieťa potrebuje, sú bielkoviny. V ponuke tehotných žien musí byť prítomná určitá skupina výrobkov: mäso a mliečne výrobky, vajcia, ako aj výrobky obsahujúce živočíšne tuky. V prvom mesiaci tehotenstva je potrebné skonzumovať najmenej 100 g bielkovín počas dňa. V druhom a nasledujúcich mesiacoch by sa mal podiel bielkovinových jedál zvýšiť na 120 g. Denný príjem potravy tehotnej ženy by podľa odborníkov na výživu mal pozostávať zo 100 - 150 g chudého mäsa alebo rýb. Malo by sa zaviesť mlieko a nejaký fermentovaný mliečny výrobok a je tiež dôležité použitie syrov a tvarohu. Vyššie uvedené produkty majú vysoký obsah ľahko stráviteľných bielkovín, éterických kyselín.
Strava tehotných žien by mala obsahovať sacharidy. Spočiatku by malo byť množstvo sacharidov asi 350 g, v polovici obdobia je užitočné príjem mierne zvýšiť na 400-gramovú hranicu. Na materskej dovolenke odborníci odporúčajú znížiť počet kalórií, pretože dochádza k poklesu fyzickej aktivity a spotreby energie v tele. Pre tehotné ženy stojí za to jesť potraviny s vysokým obsahom rastlinnej vlákniny vo forme obilnín, zeleniny, ovocia a bobuľových výrobkov. Druhá polovica funkčného obdobia vyžaduje obmedzenie niektorých výrobkov. Mali by ste jesť menej cukru, sladkostí, bieleho pečiva, rožkov, cestovín a cukroviniek.
Počas dňa by ste mali skonzumovať asi 80 g tuku, z toho podiel zeleniny je asi 30 g. Odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť použitie margarínu, masti a náhrad masla.
Na zabezpečenie rôznych biochemických a fyziologických procesov v tele je dobré prijímať potrebné množstvo vitamínov. Každý vitamín je nevyhnutný na dodanie tela tehotnej a nenarodeného dieťaťa. Odborníci radia, aby ste okrem potravín bohatých na vitamíny užívali aj špeciálne vyvinutý komplex vitamínov a minerálov, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu potrebných látok. Obsahuje celú periodickú tabuľku, ktorá kompenzuje nedostatok mikro- a makroelementov potrebných pre telo matky a budúceho dieťaťa.
Pitie 2 - 2, 5 litra rôznych tekutín počas dňa, najmä na vrchole leta. Prednosť by mali mať čerstvo vylisované šťavové výrobky, kompóty, želé, čaj a mliečne nápoje, prevarená voda.
Jesť nebezpečné výrobky
Surové ustrice a mäkkýše sa v tomto období stávajú nebezpečnými potravinami. Pri konzumácii sa do tela môžu dostať škodlivé baktérie alebo vírusy.
Mali by ste starostlivo vyberať mäsové a rybie výrobky. Okrem iného by ste mali starostlivo pripravovať jedlá, aby ste vylúčili možnosť otravy, pretože to môže mať vplyv nielen na ženské telo, ale môže viesť aj k problémom vo vývoji dieťaťa.
Tehotné ženy by sa mali zdržať konzumácie kofeínu alebo ho minimálne obmedziť.
Stojí za to vylúčiť konzumáciu alkoholických nápojov a tabakových výrobkov, ktoré negatívne ovplyvňujú organizmus nenarodeného dieťaťa a spôsobujú deformácie a zdravotné problémy.
Takže ženy, ktoré sa pripravujú na taký dôležitý krok, ako je mať dieťa, musia nielen úplne opustiť zlé návyky, ale aj budovať svoju stravu tak, aby z toho mali prospech.
