Ak sa dieťa venuje gymnastike, tancu alebo bojovým umeniam, je veľmi dôležité, aby dokázalo sedieť na špagáte. Čím skôr s ním začnete pracovať, tým ľahšie a rýchlejšie mu natiahnete svaly. Nesnažte sa svoje dieťa po niekoľkých sedeniach položiť na špagát - proces je dosť dlhý a vyžaduje pravidelné cvičenie.
Je to nevyhnutné
Gymnastická podložka
Inštrukcie
Krok 1
Na vyučovanie zvoľte pre svoje dieťa pohodlné elastické oblečenie, ktoré nebude brániť jeho pohybom. Topánky by sa nemali šmýkať.
Krok 2
Pred natiahnutím špagátu vždy zahrejte svaly dieťaťa. Ak sa chcete zahriať, požiadajte ho, aby päť až desať minút rýchlo skákal, čupel alebo kráčal.
Krok 3
Dieťa položte na podlahu, požiadajte ho, aby si roztiahlo nožičky a rukami dosiahlo po prsty na nohách. Je potrebné držať úsek asi dvadsať až tridsať sekúnd. Pri vykonávaní úlohy by mal byť chrbát rovný.
Krok 4
Opakujte predchádzajúci cvik, ale najskôr pravou nohou mierne ohnutou a potom ľavou nohou. Neponáhľajte dieťa, nechajte ho precítiť každý sval.
Krok 5
Pre ďalšiu úlohu musí dieťa ležať na podlahe (najlepšie na gymnastickej podložke) a zdvihnúť nohy pozdĺž steny. Požiadajte ho, aby sa niekoľkokrát roztiahol a posunul nohy. Čím pomalšie je cvičenie, tým je efektívnejšie.
Krok 6
Pri ďalšom cvičení sa dieťa musí postaviť a položiť pravú nohu na nejaký stabilný predmet (lakťová opierka pohovky, nízky stôl) v uhle deväťdesiatich stupňov. Pri výkone by mal pomaly siahať najskôr po prsty pravej nohy, potom dole po prsty ľavej ruky. Po piatich až siedmich opakovaniach musíte zmeniť nohu a urobiť cvik na ľavú nohu.
Krok 7
Ďalšia úloha sa vykonáva aj v stoji: dieťa roztiahne nohy čo najširšie a veľmi pomaly si drepuje s rovným chrbtom desať až pätnásťkrát. Potom sa striedavo ohýba k prstom na pravej, potom na ľavej nohe. Dieťa podľa potreby podporujte, aby bolo vyvážené.
