Veľa hovorí o výhodách motúzov pre deti. Ak sa dieťa naučí sedieť na špagáte, jeho svaly sa stanú pružnými a pevnými. Rozchody môžu tiež zlepšiť držanie tela, čo je v mladom veku veľmi dôležité.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepší vek na výučbu motúzov je dieťa 5-7 rokov. Práve v tomto období sú svaly dosť pružné a elastické, takže nebude ťažké naučiť dieťa sedieť na špagáte. Na začiatok je potrebné čo najviac rozvíjať aktívnu flexibilitu. To je veľkosť rozsahu pohybu, ktorý sa vytvára pomocou svalového úsilia. Denne s dieťaťom cvičte naťahovacie cviky, ktoré túto flexibilitu zvyšujú.
Krok 2
Vykonajte cviky na švihnutie nohy. Dieťa položte bokom na detskú stoličku, jednou rukou sa držte chrbta a druhou rukou ju držte za pás. Nechajte ho dynamicky švihnúť nohou, najskôr 10-krát dopredu, potom dozadu, potom do strany. Potom musíte zmeniť polohu a opakovať cvičenie s druhou nohou. Pri vykonávaní pohybov dbajte na to, aby bola ponožka dieťaťa dobre natiahnutá, kolená sa neohýbali, chrbát zostal plochý.
Krok 3
Potom pokračujte v statických úsekoch. Ukážte dieťaťu cvik na predklon. Pri nakláňaní musíte dosiahnuť dlane dlaňami, zostať v tejto polohe 10 sekúnd, potom zaujať východiskovú pozíciu. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 4
Ďalší cvik: uchopte pravú nohu pravou rukou (s nohou ohnutou v kolene) a pätu pevne stiahnite smerom k gluteálnym svalom. Opakujte 5 krát. Opakujte s druhou nohou.
Krok 5
Ďalšie naťahovacie cvičenie. Vyzvite svoje dieťa, aby si položilo jednu nohu na stoličku vo výške pása, postupne sa predkláňajte a siahajte rukami k podlahe. V takom prípade by ste mali byť dieťaťu nablízku, ak je to potrebné. Vykonajte 5-krát s každou nohou.
Krok 6
Po takejto rozcvičke môžete prejsť priamo k špagátu. Nechajte dieťa opatrne sa položiť na pozdĺžny alebo priečny motúz. Podporujete ho za plecia. Musíte ísť dole k miernemu pocitu bolesti. Hlavnou vecou však nie je preháňať to. V opačnom prípade, s ostrými bolesťami, dieťa už nebude chcieť cvičiť.
Krok 7
Takéto cvičenia budú trvať 20 - 30 minút denne. A po niekoľkých týždňoch bude môcť vaše dieťa sedieť na špagáte samo bez akejkoľvek námahy.
