Po pôrode potrebuje ženské telo čas na obnovu. Práve v tomto období existuje veľké riziko priberania. Aby ste sa tomu vyhli, musíte pochopiť dôvody priberania v popôrodnom období a správne sa stravovať.
Dôvody pre priberanie na váhe po pôrode
Prírastok hmotnosti do 12 kg počas tehotenstva sa považuje za normálny. Po narodení dieťaťa tieto kilogramy zvyčajne zmiznú. Ak však budúca matka pribrala viac, bude ťažké sa jej zbaviť.
Výživa tehotnej ženy prispieva k priberaniu. Veľmi často sa nijako zvlášť neobmedzuje v jedle, dokonca ani do tej miery, že robí nočné výlety do chladničky.
Obrovskú úlohu zohráva zvýšená tvorba ženských pohlavných hormónov. Po pôrode sa nevrátia do normálu okamžite, ale až po niekoľkých týždňoch. Zároveň zostáva zvýšená chuť do jedla, a preto je ťažké kontrolovať váhu.
Dôležité miesto v otázke stavu postavy zaujíma činnosť štítnej žľazy. Ak dodržiavate normy zdravej výživy, prírastok hmotnosti môže naznačovať popôrodnú autoimunitnú tyroiditídu.
Niektoré ženy jedia stres sladko. Vzrušujúce očakávanie dieťaťa, pôrod, fáza zotavenia telo veľmi vyčerpávajú. Situáciu zhoršuje neustály nedostatok spánku a popôrodná depresia. Sladkosti a čokolády sa zároveň stávajú záchranou pre určitú kategóriu žien.
Po pôrode vedie žena niekoľko týždňov sedavý životný štýl. Ak to nezníži množstvo spotrebovaných kalórií, prebytok sa uloží do podkožného tuku.
Ako nestučniť po pôrode
Aby sa uľahčila mierna chuť do jedla po narodení dieťaťa, musí sa mať pod kontrolou, aj keď plod rodí. Je lepšie uhasiť smäd vodou, čajom bez cukru, zriedenou šťavou. Užitočný je nápoj z čakanky obsahujúci inulín. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje jej premene na tuky.
Mliečne výrobky sú výhodne nízkotučné alebo nízkotučné. Mlieko a kefír by nemali mať obsah tuku vyšší ako 2%, tvaroh - 5%, kyslá smotana - 18%.
Mali by ste obmedziť použitie korenín, ostrého korenia, soli, solenej uhorky, údenín, pretože zvyšujú chuť do jedla. Odporúča sa zahrnúť do jedálnička chudé mäso, ryby, ľahké syry, ovocie a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Stravovanie by sa malo robiť často, ale v malých dávkach.
Spánok by sa mal venovať najmenej 8 hodín denne. To vám umožní poraziť depresívny stav, a teda chuť na sladké.
Prvýkrát po pôrode nie sú aktívne športy vítané. Ale aerobik s postupným zvyšovaním záťaže môžete robiť aj doma. Cvičenie ako zákruty a zákruty, plytké drepy a výpady nôh pomáhajú spaľovať tuk. Turistika v prírode je tiež užitočná.
