Počas tehotenstva by ste sa nemali obmedzovať na jedlo, držať diétu. Ísť do druhého extrému a jesť za dvoch je tiež nežiaduce. Čo treba urobiť, aby ste dodržali zlatú strednú cestu, ako dodržiavať pravidlá zdravej výživy?
Inštrukcie
Krok 1
Chuť tehotnej ženy je rozmarná a nepredvídateľná. Môže sa hrať na ceste, v metre. A aby sme ho moderovali, nie je vôbec potrebné občerstviť sa jedlom, ktoré je pre telo ťažké: klobása v ceste, sendvič alebo výdatný koláč. Ak sa chystáte na prechádzku, zásobte sa niečím nízkokalorickým a zdravým: jablko, hruška, cereálny chlieb, pitie jogurtu - a uspokojí váš hlad.
Krok 2
Nevynechávajte raňajky, aj keď vám nechutí. Aspoň vypite pohár čerstvo vylisovanej šťavy alebo vyživujte svoje telo ľahkým šalátom. V opačnom prípade vás do obeda chytí veľký hlad a počas neho sa jednoducho prejedáte. Nech je pravidlom jesť často, ale v malých dávkach. Tento režim je najoptimálnejší pre zdravé fungovanie gastrointestinálneho traktu.
Krok 3
Nezabudnite na čerstvý vzduch a fyzickú aktivitu, samozrejme, ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií a lekár odporučí viac sa hýbať. Plávajte v bazéne, choďte čo najdlhšie, choďte do prírody do lesa, k rieke. Aktivuje sa krvný obeh, kyslík sa bude do tela dostávať pravidelne, metabolizmus sa zvýši. Každú pol hodinu si robte prestávky v práci: choďte po chodbe, cvičte
Krok 4
Snažte sa počúvať a počuť svoje telo - jeho výzvy sú najsprávnejšie. Chceš mäso? To je signál, že musíte telo obohatiť o bielkoviny alebo železo. Doprajte si kúsok hovädzieho guláša. Alebo sa naopak môže obrátiť späť od mäsa - potom sa oprieť o ďalšie zdravé jedlá.
Krok 5
Je lepšie obmedziť niektoré jedlá na minimum: klobásy, kyslé uhorky, konzervy, polotovary, paštéty, sóda. Potrebujete prírodné produkty, ako je kuracie mäso, ryby, mäso, zelenina a ovocie. A ak nie sú žiadne opuchy, vypite asi 2 litre tekutín denne. Potom bude vodná bilancia v tele normálna. V dôsledku toho sa zníži nadmerná chuť do jedla.
