Skutočná žena vie, ako si udržať atraktivitu v akejkoľvek životnej situácii. Stav tehotenstva, samozrejme, dáva žene zvláštne čaro, ale ak zostane atletická a fit, zaslúži si dvojnásobnú úctu.
Výhody ženy venujúcej sa fitnesu pred lenivým človekom, odsúdené na pribratie kilogramov navyše, pevne usadené na gauči, v rámci prípravy na narodenie zdravého dieťaťa, sú zrejmé. Samotný tréningový proces umožňuje psychologicky ľahšie prežiť toto ťažké obdobie. A zotavenie zdravia a formy po pôrode u žien, ktoré sa aktívne venujú športu, je rýchlejšie. Fyzická aktivita pomáha zachovať krásu a ženskosť nastávajúcej matky. Veľmi „zaujímavá poloha“ženy nesie potenciálny náboj energie: počas tehotenstva sa vďaka produkcii určitých hormónov obnovuje prirodzená pružnosť, ktorá sa úspešne rozvíja.
Samozrejme, stáva sa, že akékoľvek zaťaženie určitých orgánov a častí tela je pre budúcu matku prísne kontraindikované. Dôvodom môže byť napríklad nesprávna poloha plodu alebo zápal pľúc, hypertenzia, srdcové choroby, problémy s chrbticou. Ale vo všetkých týchto prípadoch budú odborníci v oblasti pôrodníctva a gynekológie schopní poskytnúť správne odporúčania pre fitness.
V počiatočných štádiách (až 17 týždňov) môže žena zostať aktívna. Ak predtým viedla športový životný štýl, nechajte ju pokračovať v obvyklých tréningoch a nezabudnite na pravidelné vyšetrenia u lekárov. Zvyšok by sa mal držať jemného tréningového režimu. V ďalších fázach tehotenstva sa záťaž postupne znižuje, cviky na chrbát, hlboké drepy a skoky sú úplne vylúčené. Nemali by ste sa vyčerpať z kardiovaskulárneho vybavenia, aj keď sú tieto cviky v rozumných medziach užitočné.
Neustále školenie pomôže regulovať prirodzené prenatálne procesy a po pôrode rýchlo nadobudne pôvodnú formu. Jedným z populárnych trendov vo fitnes je aerobik. Existuje niekoľko odrôd, ktoré pri správnej kombinácii poskytujú najpozitívnejší výsledok. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na „hornú lištu“, ktorú pre vás nastavil špecialista. Samotná budúca matka však pravdepodobne pocíti, v ktorom okamihu by mala prestať cvičiť alebo naopak mierne zvýšiť záťaž.
Najdostupnejšie druhy fitnes sú obyčajná chôdza a beh.
Prechádzka na čerstvom vzduchu po dobu jedného a pol až dvoch hodín nielenže tonizuje svaly dolných končatín, ale do istej miery upokojuje aj nervy. Ak ste sa predtým nevenovali atletike, neabsolvovali ste pravidelné jogging, potom sa neodporúča ponáhľať sa prekonať maratónsku vzdialenosť prekonávaním prekážok. Jogging v parku alebo na námestí bude mať priaznivejší vplyv na všeobecný stav vášho tela. Nezabudnite, že čím lepšie sa budúca matka cíti počas celého obdobia šťastného čakania, tým pravdepodobnejšie sa narodí zdravé dieťa. Na konci tehotenstva je jogging nahradený pokojnými prechádzkami.
Športový tréning môžete vykonávať doma. Existuje mnoho spôsobov, ako dať do poriadku svoju fyzickú kondíciu. Venujte sa step aerobiku. Na to sa používa špeciálny trenažér, ktorý simuluje lezenie a klesanie po schodoch. Paralelne s prácou nôh vykonáva horná časť tela zložité choreografické pohyby. Počas tréningu sú zapojené takmer všetky svalové skupiny, kardiovaskulárny systém pracuje intenzívne, čo v skutočnosti vedie k zbavovaniu sa nadbytočných kalórií.
Cvičenie fitball
Cvičenie s fitloptou sú populárne medzi tehotnými ženami. Jedná sa o guľu s priemerom 55 alebo 65 cm, ktorej vnútorný tlak je možné meniť pomocou bežného čerpadla. Drahšie gule sú spravidla vyrobené z hrubšej vinylovej vrstvy a sú preto odolnejšie. Aerobikové cvičenia Fitball precvičujú vestibulárny aparát a tiež zmierňujú ďalšie namáhanie chrbtice, čo je presne to, čo budúca matka potrebuje.
Existuje špeciálne navrhnutý program určený na posilnenie oblasti goliera a perinea na začiatku tehotenstva. V neskorších fázach by ste sa nemali vzdať fitbalu - cviky s ním pomôžu udržať plastickosť svalov a väzov, čo bude v tom najdôležitejšom okamihu veľmi užitočné.
Možno nie vždy k dispozícii, ale možno najobľúbenejším športom medzi tehotnými ženami je vodný aerobik. Voda vďaka svojej hustote čiastočne zmierňuje záťaž z chrbtice, čo však môže budúcej matke iba vyhovieť. Na druhej strane rovnaké vodnaté prostredie vytvára pri cvičení ďalší odpor. Tieto činnosti majú najpriaznivejší účinok napríklad na kŕčové žily, zvyšujú krvný obeh a výmenu kyslíka v tkanivách. Teplota vody v bazéne by sa mala pohybovať od 30 do 36 stupňov a čím „vážnejší“je cvičebný program, tým by mala byť voda chladnejšia.
Existuje veľa kontroverzií o tom, či je pre tehotné ženy vhodné navštíviť saunu. Lekári neprišli ku konsenzu, ale väčšina z nich sa odvoláva na skutočnosť, že odpradávna v Rusku chodili ženy tradične do kúpeľov pri búraní. A v skutočnosti je kúpeľ jedinečným spôsobom, ako obnoviť telo po fyzickej aktivite. Ale tu by ste opäť nemali ísť do extrémov - čo sa týka teploty v saune a času v nej stráveného, všetko je v poriadku s mierou.
Vhodné pre tehotné ženy a fitnes, ako je joga a kalanetika
Jógový aerobik kombinuje statické a dynamické držanie tela, naťahovacie a relaxačné cvičenia. Pre budúce mamičky sú však najužitočnejšie dychové cvičenia. Jóga privádza ženu do psychickej rovnováhy, čo má priaznivý vplyv aj na priebeh tehotenstva.
Kalanetika sa v Rusku zatiaľ nestala takou populárnou ako napríklad v Amerike, ale jej priaznivý vplyv na organizmus je nepochybný.
Hlavnou úlohou tohto typu aerobiku je rozvoj malých svalov, ktoré umožňujú zažiť úplne nové a neobvyklé pocity. Podstata kalanetiky spočíva v udržaní určitého držania tela po dobu 60 - 100 sekúnd s pocitom napätia vo všetkých svaloch. Čiastočne je to podobné ako s jogou, ale nesie so sebou aj niekoľko ďalších prvkov.
Neexistuje jednotný systém rozloženia času na športové cvičenia. Každá žena sama, alebo lepšie s pomocou špecialistu, by si mala vypracovať vlastný tréningový rozvrh. V priemere by bolo fajn venovať sa fitnes asi hodinu denne v šetrnom režime a dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu dvoch hodín. Zdá sa teda, že nemožno pochybovať o vhodnosti vykonávania fitnes počas tehotenstva. A samozrejme by ste nemali prestať robiť fitnes po narodení dieťaťa. Akonáhle to však vyskúšate, je nepravdepodobné, že si budete odopierať potešenie z toho, že to robíte stále.
