Tehotenstvo je možno najkrajším a najvzrušujúcejším obdobím v živote ženy. A je také nepríjemné, keď sú tieto jedinečné chvíle očakávania zázraku niečím zatienené, aj keď je to len ospalosť alebo mierna únava. Áno, aj tieto maličkosti môžu nastávajúcej matke spôsobiť veľké problémy, ale nič by ju nemalo trápiť.
Mnoho žien v prvom trimestri tehotenstva začína pociťovať obrovskú túžbu spať. Existuje veľa dôvodov pre takúto reakciu tela. Najskôr ide o emocionálnu záťaž, to je presne ten šok a radosť, ktoré nastávajúca matka prežíva, keď sa dozvie o svojej situácii. Ale nervový systém ženy v prvých mesiacoch tehotenstva je veľmi zraniteľný, čo sa prejavuje náhlymi zmenami nálady, rýchlou únavou a oveľa viac. Zdá sa, že sa telo snaží chrániť pred negatívnymi vplyvmi, a preto sa snaží zaspať.
Čo robiť, ak chcete spať
Ospalosť sa neoplatí vyháňať. Potrebujete spať! To je veľmi dôležité, pretože počas spánku telo obnovuje svoju silu. Spánok tehotnej ženy by mal trvať toľko hodín, že po prebudení cítila iba elán a inšpiráciu. Pozitívne emócie sú nevyhnutné v ktorejkoľvek fáze nosenia dieťaťa.
Predpokladá sa, že optimálna doba spánku pre tehotné ženy je 9-11 hodín denne.
Stáva sa, že napriek všetkému je nemožné dostatočne sa vyspať, pričom je cítiť letargiu a apatiu. V takom prípade by ste sa mali starať o zdravý spánok, konzultovať s odborníkom a minimalizovať stresové situácie, fyzický a psychický stres. Nadmerná ospalosť a letargia sú signálom tela, že potrebuje pomoc. To nie je prekvapujúce, pretože teraz pracuje pre dvoch. Nezabudnite na prechádzky na čerstvom vzduchu a použitie špeciálnych multivitamínov pre tehotné ženy.
Ako si dopriať zdravý spánok
V prvom rade sú potrebné dlhé prechádzky. Pokiaľ je to možné, vyskúšajte spánok na čerstvom vzduchu. Napríklad počas pikniku alebo na vidieku. Je to veľmi užitočné. Po takej pokojnej hodine je telo čo najviac nasýtené kyslíkom, človek sa cíti oddýchnutý a svieži.
Aby ste sa lepšie vyspali, je užitočné vypiť v noci pohár teplého mlieka po predchádzajúcom odpočinku vo vani alebo sprche. Ak žena pracuje počas tehotenstva, je veľmi nežiaduce, aby zostávala neskoro hore, pretože najlepšie hodiny na spánok sú od deviatej večer do polnoci.
Mnoho nepracujúcich tehotných žien zavádza spánok do svojej každodennej rutiny. To vám umožní rýchlo sa zotaviť a alokovať váš čas efektívnejšie.
Každá tehotná žena je jednoducho povinná zabezpečiť si zdravý spánok, pretože to je pre jej zdravie veľmi dôležité. Aby ste to dosiahli, musíte si zostaviť jasný denný režim, pretože je vždy veľa vecí, ktoré musíte urobiť, a je tu iba 24 hodín denne. Nezabudnite na miesto na spanie. Posteľ by nemala byť príliš mäkká, matrac strednej tvrdosti vám umožní najúčinnejšie si oddýchnuť chrbát, ktorý má počas tehotenstva obrovské zaťaženie.
