Na čo sa odporúčajú odborníci na výživu zamerať, keď sa radia tým, ktorí chcú schudnúť? O fyzickej aktivite a výžive. Tehotné ženy by tiež mali venovať pozornosť týmto bodom, aby si udržali svoju postavu. Fyzická aktivita a spotreba potravy sa v tomto prípade prirodzene budú líšiť.
Diéty na chudnutie sú počas tehotenstva zakázané. Dôraz sa kladie iba na vyváženú výživu.
Pravidlá stravovania počas tehotenstva
Tehotná žena musí mať v strave prítomnosť rýb, mäsa, obilnín, zeleniny a ovocia, mliečnych výrobkov. Kým tehotenstvo nedosiahne 20 týždňov, budúca matka by mala konzumovať asi 2 500 kcal, po - 2 800 kcal. Vďaka čomu klesá obsah kalórií v potravinách? Vylúčením nepotrebných výrobkov - sladkostí a výrobkov z múky.
Pre tehotné ženy je veľmi ťažké kontrolovať prírastok hmotnosti. V tomto čase sa zvyšuje chuť do jedla. Jesť malé množstvo jedla môže často pomôcť. Aby ste sa vyhli prejedaniu, žujte pomaly a počúvajte pocit sýtosti. Je vhodné mať po ruke orechy, mrkvu, jablká, sušené ovocie. Sú prospešné a pomáhajú uhasiť chuť do jedla.
Fyzická aktivita počas tehotenstva
O potrebe každodenných prechádzok pre nastávajúce mamičky sa ani nehovorí. Zrážky by nemali byť prekážkou. Hlavná vec je primerane sa obliecť podľa počasia a kráčať tam, kde je vzduch čistejší. Ako inak zvýšiť fyzickú aktivitu bez poškodenia plodu:
- Pokračujte v domácich prácach. Tehotenstvo nie je choroba. Čistenie, umývanie a domáce práce nie sú zakázané. Čo sa stane, ak hrozí potrat, pokiaľ neexistuje osobitný pokyn lekára.
- Voľný čas Tanec je vynikajúci spôsob, ako zostať štíhly. Tehotné ženy si okrem toho môžu zahrať bowling, bazén, tenis a ísť von s priateľmi.
- Fyzické aktivity. Existujú špeciálne skupiny pre tehotné ženy. Triedy v nich sú určené pre ženy, ktoré čakajú dieťa. Dýchacie cvičenia, jednoduché jogové ásany sú povolené samy o sebe.
Základným pravidlom je zastaviť nadmernú aktivitu v prípade akýchkoľvek ťažkostí a vyhľadať lekára. Ešte lepšie je, navštíviť špecialistu a objasniť vaše prípustné zaťaženie.
K udržaniu postavy pomôže aj tehotenský obväz. Toto špeciálne zariadenie pomáha podopierať brucho a zmierňuje namáhanie kĺbov a chrbtice. Pravidelné nosenie obväzu udržuje pokožku elastickú a zabraňuje formovaniu strií.
Ďalším spôsobom, ako urýchliť metabolizmus, je kontrastná sprcha. Po ňom je vhodné pretrieť oblasť stehien a hrudníka uterákom. To zvýši cirkuláciu a bude skvelým liekom na strie. Po tomto postupe je užitočné namazať telo zvlhčovačmi.
