Narodenie dieťaťa si od matky vyžaduje značné emočné a energetické náklady, preto je pre jeho zotavenie nevyhnutná starostlivosť o stravu novo vyrobeného rodiča. Výživa ženy po pôrode sa môže výrazne líšiť od výživy jej matky, keď bola tehotná. A to z dôvodu potreby prispôsobiť sa dojčeniu.
Primeraná výživa bezprostredne po pôrode pomôže mladej matke rýchlo obnoviť stratu minerálov a vitamínov počas tehotenstva. Strava však bude musieť byť upravená tak, aby u novorodenca nespôsobovala alergie a koliku.
Výživa mamy po pôrode
Mladá matka si musí zvoliť jedálniček podľa typu pôrodu. Ak sa dieťa narodilo cisárskym rezom, lekári odporúčajú nejesť prvý deň, ale piť iba nesýtenú minerálnu vodu. Nasledujúce dni môžete jesť chudé mäso, kašu na vode, kurací vývar, pečené jablká.
Denný kalorický príjem pre dojčiacu matku je asi 2 500 kcal denne. Takto sa udrží laktácia na normálnej úrovni.
Pri prirodzenom dodaní nie je možné stravu nijako výrazne revidovať, matky však musia v prvých dňoch jesť polievky a cereálie v malých dávkach. S opatrnosťou musíte používať jedlá z fermentovaného mlieka, chlieb a je lepšie ich zatiaľ odmietnuť.
Ak máte medzery, vaša mama by nemala jesť jedlá bohaté na vlákninu. Patrí sem zelenina, otruby a čierny chlieb, surové ovocie.
Ako ustanoviť laktáciu po pôrode?
V prvých týždňoch po pôrode je dôležité dojčiť pomocou tých správnych potravín. To samozrejme nápoje - minerálna voda bez plynu, šípkový vývar, slabo uvarený čaj, nízkotučný kefír. Z ovocia môžete jesť banány, pečené zelené jablká, zo zeleniny - prívarky, zemiaková kaša. Je lepšie variť alebo dusiť ryby a mäso z hovädzieho mäsa, hydiny. Do jedálneho lístka môžete okrem polievkových jedál, polievok, tvrdých cestovín a kaší na vode zaradiť aj polievky, okrem ryžových jedál.
Aspoň 20 dní by strava dojčiacej matky nemala obsahovať džúsy, čokoládu, mlieko, žiadne pečivo, sladkosti a solené, údené a konzervované jedlá. Nemusíte sa nechať uniesť varením s korením, používajte sezónnu zeleninu a ovocie, klobásy. Tento prístup pomôže vyhnúť sa podráždenému žalúdku u dieťaťa, zmierniť koliku a vylúčiť alergie.
Výživa dojčiacej matky by mala byť rôznorodá, optimálnym riešením je jesť všetky povolené potraviny, ale trochu.
Ďalej je potrebné zavádzať nové produkty do stravy matky postupne, snažiť sa skonzumovať iba jeden „nie zo zoznamu“za jeden deň. Je potrebné vyskúšať také jedlo, po reakcii novorodenca, s úzkosťou, prítomnosťou vyrážky u dieťaťa je potrebné dočasne vylúčiť výrobok, ktorý vyvolal reakciu.
