Lekári už dlho hovoria o výhodách častých jedál: je lepšie rozdeliť dennú stravu na niekoľko častí a jesť niečo každé dve až tri hodiny. Pre tehotné ženy je obzvlášť dôležité jesť len frakčne, veľké množstvo jedla naraz môže viesť k ťažkosti v žalúdku a problémom s trávením.
Frekvencia stravovania počas tehotenstva
Strava je dôležitá pre všetkých ľudí bez ohľadu na pohlavie, vek a zdravotný stav. Lekári odporúčajú rozdeliť denný príspevok nie na tri jedlá, ako je zvykom v mnohých rodinách, ale minimálne na päť, pri niektorých chorobách sa toto číslo zvyšuje na šesť alebo sedem. Frakčná výživa je nevyhnutná z niekoľkých dôvodov. Po prvé, telo nemôže súčasne asimilovať veľké množstvo výživných látok. Napríklad podľa odborníkov na výživu je na jedno jedlo vnímaných iba 30 gramov bielkovín - to znamená, že ak človek zje viac, nebude mať z toho žiadny úžitok. Rýchlosť metabolizmu klesá pri zriedkavých jedlách.
Po druhé, dlhé obdobia medzi jedlami vedú k nedostatku aminokyselín, v dôsledku čoho sa svaly začínajú odbúravať kvôli svojej produkcii. To je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú počas dňa intenzívny tréning. A po tretie, príliš hustý príjem potravy zaťažuje žalúdok, a ak ho budete jesť kúsok po kúsku a často, potom si so svojimi úlohami poradí dobre.
Všetkým odborníkom na výživu sa tiež odporúča jesť v súlade s určitým režimom každú hodinu, aby tráviaci systém fungoval lepšie.
Všetky uvedené výhody častého stravovania sú obzvlášť dôležité pre ženy počas tehotenstva. Maternica s plodom sa rozširuje, zaberá veľa miesta v brušnej dutine, nie je tu žiadny ďalší priestor pre žalúdok, črevá sú tiež pod stresom, takže trávenie u tehotných žien je krehkejšie. Veľké množstvo jedla prijatého v jednom jedle spôsobuje ťažkosti v žalúdku, pálenie záhy a ťažkosti s trávením. A všetky vyššie uvedené odporúčania pre mnohých sa stávajú nevyhnutnosťou.
Ako často by ste mali jesť v rôznych obdobiach tehotenstva?
V prvej polovici tehotenstva musíte jesť najmenej štyri, najlepšie päťkrát denne. Diéta by mala byť naplánovaná na hodinu. Aj keď je dieťa malé, tráviace ťažkosti sú zriedkavé, ale prejedanie sa za to aj tak nestojí. Ideálny harmonogram: raňajky o 8-9 hod., Obed o 13 hod., Popoludňajší čaj o 16-15 hod. A večera o 19 hod., Je to možné neskôr v závislosti od času spánku.
V druhej polovici tehotenstva musíte zvýšiť počet jedál denne. Do tejto doby sa zväčšilo množstvo orgánov, ktoré narúšali normálne trávenie a nútili znižovať objem jedného jedla. Lekári odporúčajú jesť 5-6 krát denne, doplniť stravu druhými raňajkami a malým občerstvením dve hodiny pred spaním.
