Zdravý, plnohodnotný spánok je základom pre normálne fungovanie ľudského tela. Je obzvlášť dôležité venovať náležitú pozornosť spánku, keď žena čaká dieťa. Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na spánok.
Najprv sa musíte pokúsiť úplne opustiť denný spánok a nahradiť ho činnosťami, ktoré by boli užitočné počas tehotenstva. Veľmi dobrou činnosťou je prechádzka na čerstvom vzduchu. Musíte piť viac vody. Dlhodobé teplé kúpele môžu byť v niektorých prípadoch škodlivé, preto je najlepšie sa o ich užívaní poradiť so svojím lekárom. Gynekológovia ale odporúčajú kúpanie v bazéne.
Aby bol spánok kvalitný, nemusíte to s užívaním liekov preháňať. Ako sedatíva je povolený iba „glycín“, zvyšok liekov na spanie a sedatív sa najlepšie neužíva počas tehotenstva.
Pred spánkom sa tiež musíte upokojiť. Bylinkový čaj pomôže. Môžete tiež vypiť pohár teplého mlieka s medom, čerstvo vylisované džúsy.
Jedenie v noci je veľmi škodlivé, to platí aj pre tehotné ženy. Uistite sa, že vaša večera je čo najľahšia.
Dôležitým faktorom dobrého odpočinku pre tehotné ženy je spálňa. Hodinu pred spaním musíte miestnosť vyvetrať bez ohľadu na počasie.
Tehotná žena by mala mať špeciálne vankúše: jeden z nich je umiestnený pod krkom, druhý pod bokom a tretí sa nachádza medzi nohami tehotnej ženy.
Užitočná bude aj aromaterapia. Oblečenie na spanie by malo byť voľné a najlepšie vyrobené z prírodných materiálov. Nemali by ste si kupovať nadrozmerné pyžamo a nočné košele, inak by ste mohli byť zmätení.
Dodržiavaním týchto jednoduchých pokynov si môže tehotná žena počas celého tehotenstva vychutnať plnohodnotný a príjemný spánok.
