Niektoré ženy priberú počas tehotenstva kritických 30 kíl navyše, ktoré ani po pôrode nechcú opustiť svoje milenky. Získať dievčenskú váhu môže byť také ťažké. Počas tehotenstva je oveľa jednoduchšie jesť, aby ste nepriberali, ale naopak, aby sa váha zvýšila na normu, ktorá by mala byť v rôznych štádiách tehotenstva.
Inštrukcie
Krok 1
Urobte to ako normu pre začiatok dňa - raňajkovať, aj keď sa vám vôbec nechce jesť a ranná toxikóza je prítomná. Výživné raňajky vám umožnia necítiť na večeru skutočne vlčiu chuť. Nikdy sa netešte v noci a nikdy nehladujte po tuhej strave.
Krok 2
Dajte si počas dňa občerstvenie, ak máte urgentný pocit hladu, ale ste ďaleko od domova, nie hamburgery a hranolky s rožkami, ale ovocie (jablko, banán, hruška), zelenina (uhorka, paradajka, plátok čerstvej kapusty), jogurt, chlieb, hrsť sušeného ovocia, porcia orechov. Vezmite si so sebou svoje obľúbené z uvedených jedál, aby ste si mohli vziať občerstvenie na cestách.
Krok 3
Pripravte si racionálne menu ráno a na celý deň. Po celý deň by ste nemali jesť rovnaké jedlá. Strava tehotnej ženy by mala byť rôznorodá. Ráno si dajte napríklad kašu z mlieka s ovseným vločkom alebo tvaroh s kyslou smotanou. Na obed zeleninová polievka, plátok vareného alebo pečeného mäsa, hydiny, rýb. Na večeru si vyberte niečo veľmi ľahké - šalát z čerstvej zeleniny, ovocie, jogurt.
Krok 4
Nepoužívajte vo svojej strave produkty, ktoré sú pre vás v tejto chvíli úplne zbytočné: vyprážané, korenené, príliš tučné, konzervované, „rýchle občerstvenie“, korenené, príliš sladké. Jedzte menej múky, trochu slaného, len aby ste odradili obrovskú túžbu jesť nakladanú uhorku.
Krok 5
Počítajte „zjedené“kalórie počas celého dňa a nedbajte na rady blízkych, aby jedli za dvoch. Normálne množstvo kalórií pre tehotnú ženu za deň je až 2 000 - 2 500. Najužitočnejšie si zapisujte z kalorických tabuliek rôznych jedál a zostavujte z nich denné menu bez toho, aby ste prekročili počet povolených kalórií.
