Žena, aj keď nosí dieťa, vždy zostáva ženou, a preto je nútená vykonávať domáce práce. Pretože sa domácim prácam nedá vyhnúť, musíme sa snažiť ich robiť čo najsprávnejšie a najbezpečnejšie.
Zvyčajné každodenné činnosti sú pre každú ženu v období nosenia dieťaťa nesmierne náročné. Čím dlhší bude termín, tým viac vynaliezavosti bude musieť budúca matka preukázať, aby mohla robiť tú či onú prácu okolo domu. Najdôležitejšie je, aby boli všetky činnosti bezpečné a neovplyvňovali zdravie samotnej ženy, a teda ani zdravie dieťaťa.
Ak máte upratovacie alebo iné domáce práce, otvorte okná, aby vaše svaly mohli pri práci prijímať dostatok kyslíka, aby ste nemuseli trpieť dýchavičnosťou.
Robte prácu pomaly, vyhýbajte sa náhlym pohybom, pokojne a odmerane - nie je potrebné sa nikam ponáhľať. Zaistíte tak nielen dobré zdravie, ale tiež zabránite riziku zranenia.
Skúste použiť stupačku alebo rebrík namiesto toho, aby ste siahali nahor, napríklad snažte sa oprášiť horné police. Nedávajte dodatočný tlak na chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu, počas tehotenstva je to úplne zbytočné. Akýkoľvek nepríjemný alebo neúspešný pohyb môže viesť k zraneniam, ktoré môžu výrazne skomplikovať obdobie tehotenstva.
Aby ste sa vyhli jednostrannému zaťaženiu, snažte sa vykonávať všetky domáce práce dvoma rukami, aby bolo zaťaženie rovnomerné, a nie jednostranné.
Ak je nevyhnutné presunúť akýkoľvek predmet, držte ho nie v určitej vzdialenosti, ale bližšie k žalúdku, aby sa neposunulo ťažisko tela a aby nedošlo k nadmernému predĺženiu bedrových a miechových svalov. Všeobecne je vhodné zdržať sa pohybu objektov, najmä ťažkých alebo objemných.
Pri vyberaní akýchkoľvek predmetov z podlahy sa v žiadnom prípade neprehýbajte, ale sadnite si alebo mierne pokrčte kolená. Chrbát musí byť držaný rovný. Je potrebné stúpať pomaly, bez náhlych pohybov, iba tak je možné vyhnúť sa zbytočnému preťaženiu chrbta a krížov.
Ak musíte nejaký čas pracovať v jednej polohe - roztiahnite nohy čo najširšie - tak bude váha tela rovnomerne rozložená a nebude zbytočne zaťažovať svaly.
Určite si urobte krátku prestávku aspoň raz za pol hodinu. Svaly by nemali byť v neustálom napätí. Na istý čas si môžete ľahnúť, aby ste zaistili dobrý krvný obeh.
Ak máte nejaké bolesti v krížoch, skúste sa trochu ponaťahovať. Ak to chcete urobiť, jednoducho sa postavte na všetky štyri a vyklenúť chrbát, ako to robia mačky.
Podľa týchto jednoduchých pravidiel žena výrazne zníži riziko ohrozenia jej zdravia aj zdravia budúcich potomkov a obdobie gravidity uplynie bez komplikácií.
