Vykonávanie naťahovacích cvičení pre toho, kto to robí, má veľa výhod. Tehotná žena nie je výnimkou. Musíte však poznať vlastnosti cvičení na naťahovanie nôh pre tehotné ženy.
Výhody strečingu nôh pre tehotné ženy
Natiahnutie nôh pomáha zmierniť svalové napätie, rozšíriť rozsah pohybu kĺbov, zlepšiť koordináciu pohybov a krvného obehu, zlepšiť metabolizmus, zvýšiť vytrvalosť a psychicky relaxovať. To všetko je prevencia pred tak častými ochoreniami tehotných žien, ako sú kŕčové žily a opuchy. Okrem toho strečing nôh poskytuje ženám v pozícii ďalšie výhody. Sú to naťahovanie svalov, väzov a kostí panvového dna. To je zase dobrá prevencia predĺženého pôrodu, ruptúr a rezov na perineu, hypoxie plodu.
Panvové dno je tvorené panvovými kosťami a šiestimi svalmi. Počas pôrodu sú všetky svaly a kosti panvového dna natiahnuté a tvoria pôrodné cesty.
Vlastnosti napínania nôh počas tehotenstva
Počas tehotenstva je pri strečingových cvičeniach potrebné dodržiavať niekoľko podmienok. Pred týmito cvičeniami sa vždy rozcvičte. Tehotné ženy môžu cvičiť iba staticky a vyhnúť sa stresu svalov, ktoré ich bolí. Cvičte pomaly, bez stresu. Cvikom „fold“by ste sa nemali nechať uniesť a cvičiť s východiskovou pozíciou na chrbte.
Nerozvíjajte cviky na nohy, ak: hrozí potrat alebo predčasný pôrod; je diagnostikovaný slabý krčok maternice; boli krvavé výtoky; nesprávna prezentácia placenty; v dolnej časti brucha a v dolnej časti chrbta sú ťahavé bolesti.
Cvičenie naťahovania nôh pre tehotné ženy
Tieto cviky sa dajú robiť každý deň.
Statické cviky sú cviky na držanie tela bez váhania alebo trhania.
Motýľ. Sadnite si na podložku, nohy pred sebou, spojte nohy, kolená stiahnite (môžete nimi zatriasť). Môžete pomôcť položiť kolená lakťami (ako pri modlitbe) alebo dlaňami.
Karate. Nohy si dajte širšie ako ramená, ponožky von. Panvu znížte čo najnižšie a v tejto polohe zostaňte 15 - 20 sekúnd. Ruky sú založené na úrovni hrudníka ako pri modlitbe.
Havran. Drep dolu, kolená od seba čo najširšie, ruky pokrčené ako pri predchádzajúcom cvičení.
Matkino lono. Drepte dolu s chodidlami zloženými za chrbtom. Kolená široko od seba. Ruky položte na podlahu.
Je tiež užitočné vykonávať cviky na motúzy, lotosové a polovičné lotosové polohy.
