Tehotenstvo je veľmi dôležité obdobie v živote každej ženy. Každá budúca matka želá svojmu dieťaťu zdravie, takže jej životný štýl nechtiac prechádza rôznymi zmenami. Čo by ste mali venovať pozornosť je strava, pretože to je správna výživa, ktorá vám umožní obohatiť telo matky a dieťaťa o užitočné látky potrebné pre rast a vývoj.
Tehotné dievča by sa malo zamerať na bielkovinové jedlá. Proteín je platforma na stavbu orgánov dieťaťa. Je ľahké ho získať - spolu s mäsom. Živočíšne bielkoviny sa v tomto prípade považujú za užitočnejšie ako bielkoviny rastlinné. Jediná vec, ktorú stojí za to venovať pozornosť, je kvalita mäsa. Nemali by ste jesť mastné odrody, mäsové jedlá musia byť starostlivo pripravené, je lepšie vyhnúť sa príliš tučným jedlám. Počas tehotenstva sa jedlá z vareného mäsa považujú za preferované jedlá. Do jedálnička môžete tiež občas pridať ľahko opečené mäso v nekyslej alebo jemnej omáčke.
Na samom začiatku tehotenstva by ste mali venovať pozornosť potravinám obsahujúcim vápnik. Ak to chcete urobiť, urobte si zásoby mliečnych výrobkov a ovocných štiav. Pre úplný vývoj embrya v prvých týždňoch tehotenstva je tiež potrebný mangán, ktorý je obsiahnutý v banánoch, špenáte a mrkve.
Ak máte obavy z toxikózy, je pravidlom pridávať do pripravovaného jedla zázvor. Ráno sa môžete občerstviť v posteli s vopred pripraveným jablkom alebo sušienkou. Ak máte ťažkosti s črevami, mali by ste jesť fermentované mliečne výrobky.
V druhom trimestri, najmä bližšie k jeho koncu, stojí za to opäť sa zamerať na potraviny obsahujúce vápnik, pretože od 29. týždňa sa dieťaťu začínajú vytvárať zúbky. Mali by ste tiež venovať pozornosť potravinám obsahujúcim mastné kyseliny, ako sú mastné ryby alebo orechy. V regiónoch s nedostatkom jódu by sa mal klásť dôraz na morské plody.
Bližšie k pôrodu stojí za to pamätať na sacharidy. Nachádzajú sa v obilninách a zelenine.
Počas tehotenstva by ste si nemali odoprieť čerstvé ovocie a zeleninu, pretože sú hlavným zdrojom prírodných vitamínov.
Čo by sa však malo tabuizovať, je alkoholické a sýtené nápoje, veľké množstvo sladkostí, káva, tučné, vyprážané, korenené jedlá, jedlá s nadbytkom korenia a korenín a okamžité jedlo.
Ako sa hovorí, všetko je možné, ale trochu. Je lepšie vyhnúť sa nadmernému množstvu citrusových plodov a medu v strave, pretože môžu spôsobiť potenciálne alergie u dieťaťa. Potraviny, ktoré sú ťažké na žalúdok, môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti a pálenie záhy.
Jedzte veľa, ale často. Najlepšie je jesť malé jedlá 5-6 krát denne. Cítite sa hladný pred spaním, vypite pohár kefíru alebo zjedzte jedno jablko.
Ľahké tehotenstvo pre vás!
