Budúca matka, keď sa dozvie o svojom tehotenstve, musí sa v mnohých ohľadoch zaprieť, aby nepoškodila dieťa v maternici. To platí nielen pre závislosti na jedle, zlé návyky, ale aj pre nočný odpočinok. Približne od 5 mesiacov sa brucho rýchlo zväčšuje a prsníky sú plné a bolestivé. Preto je pre tehotnú ženu ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie, ktorá zaručuje úplný nočný odpočinok a zotavenie.
Inštrukcie
Krok 1
Po 4-5 mesiacoch tehotenstva sa musíte vzdať obvyklého spánku na žalúdku. V počiatočných štádiách, zatiaľ čo maternica je pod lonovou kosťou, môžete spať v akejkoľvek polohe. Ale neskôr, keď bruško dorastie, bude spánok v tejto polohe nemožný, pretože zväčšené bruško vám nedovolí pohodlne na ňom ležať. Okrem toho je tlak na plod v tejto polohe veľmi nebezpečný. Najlepšie je zmeniť spánkovú polohu čo najskôr, pretože zväčšené prsia môžu byť pri dotyku alebo stlačení bolestivé.
Krok 2
V druhom trimestri je tiež kontraindikované spať ležiace na chrbte. V tejto polohe nemusí mať tehotná žena dostatok vzduchu. V tejto polohe maternica tlačí na vnútorné orgány (obličky, pečeň, črevá, močový mechúr) a na krvné cievy, čím blokuje krvný obeh. U tehotnej ženy sa môžu kŕčové žily zvýšiť a môže dôjsť k stagnácii krvi v malej panve. Okrem toho je možné zhoršenie hemoroidov a výskyt bolesti v chrbte. Spánok v tejto polohe nemá veľký vplyv na plod, môže však nastávajúcej matke spôsobiť veľa nepríjemností a problémov.
Krok 3
Počas tehotenstva sa žene odporúča spať na boku. Umiestnenie na ľavej strane zabráni tlaku na dutú žilu, ktorá vedie napravo od maternice, zatiaľ čo na pravej strane pomáha znižovať zaťaženie obličiek. Pre väčšie pohodlie môžete umiestniť zrolovanú prikrývku medzi nohy alebo vankúš pod koleno. Je skvelé, ak máte špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktorý vám umožní zaujať pohodlnú polohu tela, dobre podporí váš žalúdok počas spánku a neumožní vám prevrátiť sa do nežiaducej polohy počas nočného odpočinku. Nerobte si starosti, ak to zo začiatku nie je príliš pohodlné; vaše telo sa čoskoro prispôsobí tejto polohe.
Krok 4
Okrem iného je dôležité, aby tehotné ženy vedeli vstať z postele. Najskôr by ste sa mali otočiť na bok a až potom zaujať sedenie. Vyhnete sa tak nežiaducemu tónu maternice.
Krok 5
Nasledujúce tipy vám pomôžu zbaviť sa nespavosti počas tehotenstva: počas dňa často nespite; nepite veľké množstvo tekutín, najmä po 17:00; mierne cvičte každý deň; nejedzte veľa pred spaním, aby ste nezaťažili žalúdok; častejšie sa prechádzajte na čerstvom vzduchu; Pred spaním si dajte teplú sprchu.
