Dostatočný zdravý spánok je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich pohodu budúcej matky. V dôsledku prirodzených fyzických zmien (objavuje sa bruško, mení sa hormonálne pozadie) má tehotná žena problémy so spánkom. Preto je dôležité vedieť, ako správne spať počas tehotenstva, aby ste sa cítili odpočinutí.
Príprava nastávajúcej matky na posteľ
Nezabudnite sa pred spaním prejsť. Trochu fyzickej aktivity a čerstvý vzduch majú pozitívny vplyv na nervový systém, vďaka čomu bude spánok silnejší a pokojnejší.
Posledné večerné hodiny pred spaním by ste nemali tráviť pred televízorom alebo na internete. Je lepšie počúvať príjemnú hudbu, čítať zaujímavú knihu alebo listovať v časopise.
V noci sa neprejedajte, ale nemali by ste ísť spať hladní. Ideálnou možnosťou je ľahká večera 2 hodiny pred odpočinkom. V noci nepite silné povzbudzujúce nápoje (káva, sóda, čierny čaj). Rozhodnite sa pre mätový čaj alebo pohár teplého mlieka s medom.
Ak telo vyžaduje denný spánok, nezapierajte to. V prvom trimestri tehotné ženy často trpia zvýšenou ospalosťou. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami v tele. Nezneužívajte však svoju pozíciu a ležte pol dňa v posteli, inak môže dôjsť k zradeniu režimu a vzniku nespavosti.
Stres je nepriateľom dobrého spánku. Ak je to možné, odstráňte všetky dráždivé látky. Patria sem: politické správy, škandálne talkshow, komunikácia s nepríjemnými ľuďmi. Snažte sa „živiť“iba pozitívnymi emóciami. Je dokázané, že dieťa v maternici cíti emocionálny stav matky.
Ak máte problémy so zaspávaním kvôli obavám z nadchádzajúceho pôrodu, dohodnite si termín prenatálnej starostlivosti. V učebni vám špecialisti podrobne povedia, ako sa správať počas pôrodu, a odpovedia na všetky vaše otázky.
Oblečenie na spanie by malo byť pohodlné a voľné. Nezáleží na tom, či je to pyžamo, tričko alebo nočná košeľa, hlavné je pohodlie. Je lepšie zvoliť „nočné šaty“vyrobené z prírodných mäkkých látok, aby pokožka „dýchala“a nedochádzalo k alergickým reakciám.
Spálňa by mala byť pohodlná. Pekná posteľná bielizeň a pohodlná posteľ sú polovicou úspechu, zabezpečujú príjemnú teplotu a vlhkosť v miestnosti a pravidelne miestnosť vetra.
Ak zlyhajú iné možnosti, môžete použiť bezpečné prášky na spanie. Poraďte sa so svojím lekárom a nájde pre vás tie správne lieky. "Úzkostné" tehotné ženy zvyčajne predpisujú tinktúru glycínu, kozlíka lekárskeho alebo materinej dúšky.
Je veľmi dôležité držať sa svojho denného režimu. Disciplinuje telo a bude oveľa jednoduchšie zaspať.
Vyberte si nielen pohodlnú, ale aj správnu polohu na spanie, ktorá je bezpečná pre vaše zdravie a vývoj dieťaťa.
Správne polohy spánku počas tehotenstva
Zvyčajne v prvom trimestri, ak nie sú žiadne komplikácie a špeciálne odporúčania lekára, žena nepociťuje žiadne zvláštne ťažkosti a môže spať vo svojej obvyklej polohe.
Lekári umožňujú tehotným ženám spať na chrbte alebo na bokoch približne do 11 - 12 týždňov. Jediným zákazom je, že sa neodporúča spať na bruchu. Počas tehotenstva dochádza k stlačeniu prsníka, čo môže v budúcnosti viesť k jeho bolestivosti.
Ťažkosti s výberom polohy na spanie vznikajú v druhej polovici tehotenstva, keď bruško dorastie a dieťa, ktoré sa kope, sa začína cítiť dobre.
Spánok na boku sa považuje za správne držanie tela pre tehotné ženy: pravé alebo ľavé. Pri priečnom zobrazení sa odporúča spať na strane, kde je hlavička dieťaťa. Nezabudnite počas noci zmeniť polohu 3-4krát.
Spánok na chrbte je možný do 28-30 týždňov, potom sa to zo zdravotných dôvodov neodporúča.
Najpriaznivejšia poloha pri spánku
Najužitočnejšou pozíciou pre spánok pre tehotné ženy je poloha na ľavej strane s pravou nohou ohnutou v kolene. Pod pravú nohu si môžete dať malý vankúš.
Táto pozícia je veľmi prospešná pre zdravie žien a detí:
- zlepšuje sa krvný obeh v placente, takže dieťa dostáva dostatok kyslíka;
- obličky fungujú dobre;
- nie je silný tlak na pečeň;
- kardiovaskulárny systém ženy je plne funkčný;
- telo po spánku v tejto polohe opuchne oveľa menej;
- žiadne bolesti chrbta a krížov.
V predaji sú špeciálne anatomické vankúše pre tehotné ženy. Nejde len o poctu móde, skutočne funguje a uľahčuje život budúcim matkám. Takéto vankúše dobre podporujú chrbát a brucho a umožňujú pohodlný spánok na boku. Ich hlavnou výhodou je, že sa s nimi dá ľahko prevrátiť.
Napriek pôsobivej veľkosti sú tehotenské vankúše veľmi ľahké, pretože sú vyrobené z bezpečných moderných výplní. V predaji sú rôzne modely:
- Vankúš v tvare U;
- matkin vankúš;
- klinový vankúš.
Napriek vonkajším rozdielom sú všetky tieto modely vyrobené tak, aby podporovali chrbát a brucho a zmierňovali stres z nôh.
Môžete si vziať niekoľko vankúšov rôznych veľkostí, s ich pomocou sa ľahšie usadíte a nájdete si pohodlnú pozíciu pre seba. Je veľmi vhodné dať jeden vankúš pod žalúdok, druhý pod koleno a tretí blízko chrbtice, aby sa vo sne nepretočil na chrbát.
Prečo lekári zakazujú tehotným ženám spať na chrbte a bruchu
Ak neexistuje individuálna indikácia, lekári neodporúčajú tehotným ženám spať na bruchu od druhého trimestra. Plod sa vyvíja rýchlo a existuje veľké riziko silného tlaku na bruško, a to aj napriek ochrane plodovej vody. V posledných mesiacoch tehotenstva je spánok na bruchu nielen nebezpečný, ale aj fyzicky nepríjemný.
V treťom trimestri lekári zakazujú budúcim matkám spať nielen na bruchu, ale aj na chrbte. Faktom je, že ak žena spí na chrbte, potom celá váha brucha bude tlačiť na chrbticu, a to je plné problémov. Ale čo je najdôležitejšie, v tejto polohe maternica stláča dutú žilu (najväčšiu žilu v tele). V dôsledku toho sa vyskytujú poruchy obehu a u dieťaťa sa môže vyvinúť hladovanie kyslíkom.
Mnoho tehotných žien si samo všimne, že akonáhle si ľahnú na chrbát, ich zdravotný stav sa zhoršuje. Niekedy dieťa s príliš aktívnym trhnutím dáva matke znamenie, že je mu to nepríjemné, a trpí nedostatkom kyslíka.
Pomalý krvný obeh je signalizovaný nasledujúcimi príznakmi:
- závraty;
- slabosť;
- nevoľnosť;
- namáhavé dýchanie;
- arytmia;
- tachykardia;
- prudký pokles tlaku;
- zápcha.
Preto si pre správny a zdravý spánok musíte zvoliť bezpečné polohy.
Ak vás po spánku kŕče v nohách, musíte vstať, chvíľu stáť a potom urobiť masáž so štipkou. Časté kŕče sú znakom nedostatku vápnika v tele. Zvýšte príjem potravín, ktoré obsahujú vápnik. Sú bohaté na zeleninu, mliečne výrobky, fazuľu a orechy.
Ak máte problém pohodlne si ľahnúť, vyskúšajte polosedací spánok s vankúšmi pod chrbtom. V tejto polohe nie je ťažké zaťaženie chrbtice, čo je dobré pre tehotnú ženu.
Pamätajte, že zdravý spánok je kľúčom k správnemu priebehu tehotenstva a k dobrému pôrodu. Pravidelný nedostatok spánku môže viesť k únave, rôznym komplikáciám a zdravotným problémom u matky a nenarodeného dieťaťa.
Využite čas tehotenstva na upokojenie, odpočinok a načerpanie sily, ktorú po pôrode budete potrebovať. Keď sa dieťa narodí, mamička už nebude mať čas na zdravý spánok. Vaše dieťa bude vyžadovať pravidelnú starostlivosť a pozornosť, dokonca aj v noci. Ale nebojte sa, tieto nepríjemnosti sú dočasné, ale po pôrode budete môcť opäť spať vo svojich obľúbených polohách.
