Počas tehotenstva je potrebné, aby budúca matka venovala zvýšenú pozornosť svojej strave. Výživa by mala byť vyvážená a úplná, pretože od toho závisí pohoda ženy a zdravie dieťaťa.
Jednou z hlavných chýb je „jesť pre dvoch“. Zamerajte sa na svoju chuť do jedla, „tehotnú“váhu, odporúčania lekára a zdravý rozum. Nadmerná hmotnosť je nebezpečná pre zdravie dieťaťa a tela nastávajúcej matky. Hlavnými dôsledkami stravovania „za dvoch“sú vývoj gestózy, veľkého plodu (zvyšuje sa riziko poranenia počas pôrodu) a zníženie elasticity tkaniva. Ale tiež nemusíte hladovať, obávate sa, aby ste trochu pribrali. Držte sa „zlatého priemeru“, pretože podvýživa môže pripraviť plod o základné živiny, čo negatívne ovplyvní jeho vývoj.
Strava budúcej matky by mala byť bohatá na vitamíny a minerály. Uprednostnite prírodné produkty: ovocie, zeleninu, bylinky, mliečne výrobky, chudé mäso. Sušené ovocie je veľmi užitočné: sušené slivky, sušené marhule, hrozienka, figy. Vylúčte omáčky, polotovary, rýchle občerstvenie, alkohol a konzervy.
Správna výživa pomôže predchádzať vzniku rôznych komplikácií a maximálne zmierni prejavy toxikózy a iných dočasných ochorení.
Pri toxikóze jedzte častejšie, v malých dávkach 5-6 krát denne, je lepšie občerstviť sa sladkým a kyslým ovocím. Určite pite veľa tekutín, pretože dehydratácia len zhoršuje vašu nevoľnosť.
Snažte sa nenechávať žalúdok dlho prázdny, inak vám klesne hladina cukru v krvi, čo môže tiež spôsobiť nevoľnosť. Noste so sebou sušienky alebo orechy na občerstvenie.
Tehotné ženy často trpia pálením záhy. Pite želé, obaľuje steny žalúdka a cítite sa lepšie. Vylúčte z jedálneho lístka všetku kyslú zeleninu a ovocie, kávu, sódu, vyprážané a nakladané jedlá a mliečne výrobky, okrem tvrdého syra. Ak vás pália záhy, nevzdávajte sa ovocia a zeleniny, jedzte ich iba pečené alebo varené.
Nedostatok železa môže u tehotnej ženy spôsobiť anémiu. Zahrňte do svojej každodennej stravy mrkvu, hovädzie mäso, cviklu, pohánku, banány, jablká a čučoriedky.
V poslednom trimestri sú pečeň a obličky budúcej matky pod veľkým stresom, preto obmedzte konzumáciu tučných jedál, cukru a cukroviniek.
Pri absencii kontraindikácií a ak tehotenstvo prejde bez zvláštnych komplikácií, budúca matka môže jesť akékoľvek jedlo v primeranom množstve. Hlavným tabu je alkohol, zbytočne neriskujte zdravie svojho dieťaťa.
