V psychológii sa fenomén prokrastinácie nazýva „prokrastinácia“. Prokrastinácia sa neobmedzuje iba na banálnu lenivosť, pretože človek si sám pre seba aktívne nachádza ďalšie aktivity, len aby oddialil plnenie nevyhnutných.
Inštrukcie
Krok 1
Takmer každý človek podlieha prokrastinácii, ktorý aspoň raz čelil potrebe vykonať tú či onú náročnú alebo nepríjemnú úlohu. Ľudia sa snažia oddialiť chvíľu až do poslednej: ísť k zubárovi, napísať seminárnu prácu, zavolať nadriadenému. Na ceste sú aj ďalšie aktivity, ktoré je oveľa príjemnejšie dopriať si: skontrolovať e-mail alebo stránku na sociálnej sieti, zavolať priateľovi, dať si občerstvenie alebo fajčiť. Toto je skutočný problém, ktorý zaberá veľa času ľuďom. Ak chcete začať konať produktívnejšie, musíte sa vedome vyrovnať s fenoménom prokrastinácie. Existuje na to niekoľko trikov.
Krok 2
Zvyknite si robiť zoznam úloh, ktorý zabráni vytlačeniu. Na nepríjemné veci sa často „zabúda“, pretože naša psychika sa snaží chrániť pred očakávaným stresom. Pre každú z úloh v zozname môžete určiť vlastný termín a vyhodnotiť stupeň zložitosti každej z nich.
Krok 3
Kompetentne zostavte akčný plán dňa a na prvom mieste dajte najnepríjemnejšiu úlohu. Urobte to ráno a potom budete cítiť hrdosť a úľavu. Tento pocit sa rovná pocitu skoku z výšky, na ktorý ste sa dlho pripravovali. Je to oveľa jednoduchšie urobiť hneď, ako stáť a nabrať odvahu na okraji útesu. Zvyšok úloh sa musí vykonať od zložitého po jednoduchý, najjednoduchšia úloha zostáva na konci.
Krok 4
Ďalšie pravidlo je o malých bežných prácach. Naučte sa robiť tieto úlohy každý deň namiesto niekoľkokrát týždenne. Napríklad týždenne napíšete určitý počet článkov. Zvláštne je, že písanie každý deň je oveľa jednoduchšie, ako začať pracovať každých pár dní. Pracovná záťaž bude rovnomernejšie rozložená a zvyk sa čoskoro vyvinie.
Krok 5
Pre extrovertov a odchádzajúcich ľudí v spoločnosti iných ľudí je oveľa jednoduchšie vykonávať nepríjemnú prácu. Preto si mnohí pri chudnutí nájdu bežeckých partnerov sami a študenti radi dokončujú skupinové úlohy. V spoločnosti ďalších ľudí existuje tendencia pozorovať vzájomnú úspešnosť práce, čo výrazne zvyšuje motiváciu.
Krok 6
Na zabezpečenie rýchleho dokončenia prípadu venujte dostatočnú pozornosť príprave všetkého potrebného pre prácu. Ak potrebujete napísať abstrakt, vyhľadajte materiál a vytlačte ho. Vyčistite si pracovisko, dajte si šálku kávy, odstráňte z očí všetky nepotrebné veci a zatvorte všetky nepotrebné aplikácie v počítači. Vďaka tomu vám bude oveľa príjemnejšie sadnúť si do práce a nechcete to odkladať.
