Nabíjanie je pre deti veľmi užitočné. Vďaka nej sa zvyšuje svalový tonus, zlepšuje sa držanie tela, dieťa sa stáva svižnejším. Ranné cvičenia vám pomôžu konečne sa zobudiť a ísť do školy vo veselej nálade.
Inštrukcie
Krok 1
Aby vaše dieťa rado cvičilo, organizujte ich súčasne. Potom sa pre neho stane povinným ranným atribútom. Samozrejme, je lepšie začať cvičiť od malička, potom, keď sa stanete študentom, vaše milované dieťa bude jednoducho pokračovať v cvičení každý deň. Je dôležité, aby sa študent dostatočne vyspal, potom bude mať silu a chuť cvičiť. Večer by preto mal ísť spať včas. Ak je dieťa choré a do 2 týždňov po tom (ak neexistujú žiadne špeciálne pokyny od lekára), nie je potrebné cvičiť.
Krok 2
Pre dievčatá a chlapcov bude oveľa zaujímavejšie prejsť k hudbe. Zapnite dieťaťu obľúbenú pieseň alebo melódiu, nechajte ho, aby začalo príjemne zaťažovať svaly. Na každý cvik stačí desať opakovaní.
Krok 3
Najprv nechajte študenta, aby urobil rytmické kroky s hudbou alebo bez hudby. Za týmto účelom môže chodiť po miestnosti po obvode. Ak nie je dostatok miesta, pomôže vám chôdza na mieste. Po 3 minútach môžete zahájiť ľahké zahriatie. Chrbát je jednou z najzraniteľnejších oblastí študenta. Ak sú jej svaly slabé, takmer denné sedenie za stolom môže viesť k zakriveniu chrbtice. Preto by sa pri vývoji cvikov na nabíjanie žiaka mala venovať osobitná pozornosť chrbtu.
Krok 4
Prvý cvik po chôdzi smeruje do oblasti ramien. Východisková poloha (I. str.) Stojí, chodidlá sú v úrovni ramien. Nechajte mladíka ohýbať ruky v lakťoch a zdvihnite ruky do úrovne hrudníka. Teraz sa musíte pokúsiť spojiť lopatky a roztiahnuť lakte do strán.
Krok 5
Nasledujúce cvičenie pre študenta pomôže posilniť krížovú oblasť, bedrové svaly. I. str. - ruky na páse, nohy rovné, sú v úrovni ramien. Ľavé rameno smeruje na pravú stranu, pravé, dozadu. To znamená, že dieťa sa otáča trupom v jednom a druhom smere a tieto pohyby strieda.
Krok 6
Nechajte mladého športovca sedieť na podlahe, na podložke. Cvičenie v stoji by sa malo striedať s cvičením v ľahu a sede. I. s. Ležiace, ruky za hlavou. Teraz sa dieťa bude cítiť ako skutočný cyklista, bude napodobňovať šliapanie do pedálov. Mnoho detí má túto činnosť rado, preto sa robí s radosťou.
Krok 7
Po cyklistovi nech sa mládež pokúsi premeniť na mlyn. I. str. stojace, nohy v úrovni ramien, telo je naklonené nadol v uhle 90 stupňov, pravá ruka je spustená dole, ľavá je predĺžená doľava, rovnobežná s podlahou. Teraz sa poloha rúk mení presne naopak - ľavá je dole, pravá je predĺžená doprava. Ramená sú čepeľami mlyna. Po desiatich takýchto hojdačkách môžete s cvičením skončiť, študent musí behať 3 - 4 minúty po obvode miestnosti alebo na mieste.
