5-ročný chlapec môže cvičiť, aby sa vylúčilo veľké zaťaženie chrbtice, rúk a nôh. Nenechajte sa uniesť príťahmi, drepmi a príťahmi. Akékoľvek cvičenie by malo byť ukončené relaxačnými cvičeniami.
Pre 5-ročného chlapca sú vhodné cviky bez sily vykonávané so strednou a nízkou intenzitou a amplitúdou. Ranné cvičenia by mali byť zamerané na zahriatie všetkých veľkých svalov. Veľké bremená na rukách a nohách sú úplne vylúčené, nemôžete vykonávať cvičenia na krútenie chrbtice. Strečing je možné vykonať až na konci tréningu a určite ho ukončite relaxačnými cvičeniami.
Sada cvikov
Postavte sa rovno s pätami k sebe a prstami od seba. Ruky položte na opasok. Zatlieskajte rukami pred sebou a za chrbtom. Po prvých 10 tlieskaniach si dajte pauzu a potom cvik opakujte.
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Ruky držte pokrčené v lakťoch, prsty zovreté v päste. Striedavo, energicky a prudko narovnávajte ruky dopredu a mierne krútte telom, ako to robia boxeri.
Postavte sa do rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení, zopnite ruky do zámku a zdvihnite ich nad hlavu. Predkloňte sa a snažte sa nehýbať kolená, energicky spúšťajte ruky dole, ako to robí drevorubač.
Sadnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách, rukami si podopierajte chrbát. Postupujte po malých krokoch, otočte sa najskôr jedným smerom, potom druhým smerom a vykonajte pohyb do kruhu.
5-ročný chlapec môže skákať cez švihadlo, a to ako na dvoch nohách, tak aj na jednej nohe. Je užitočné robiť kotrmelce tam a späť 5-8 krát.
Kruhové rotácie hlavy v pomalom tempe sú povolené 8 - 10-krát. Potom nakloňte hlavu dopredu a dole a dozadu 9-12 krát.
S rýchlym stojom vykonajte drepy 10-12 krát. Súbor tréningu v tomto veku obsahuje cviky na držanie tela: stojte chrbtom k stene tak, aby sa dotýkala päty, lýtok, zadku, lopatiek a zadnej časti hlavy. Nemeňte polohu tela 1-2 minúty.
Medzi cviky na držanie tela patrí chôdza s predmetom na hlave, napríklad s knihou.
Relaxačné cvičenia
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite ruky nad hlavu a poriadne sa natiahnite. V tejto polohe vydržte 5-6 sekúnd a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy, hlavu si položte na hrudník, kolená mierne pokrčte plecami.
Posaďte sa do pohodlnej polohy a postupne otáčajte chodidlami, hlavou a rukami. Pomaly rotujte 10-20 sekúnd. Potom sa postavte a zdvihnite rovné ruky hore, potom ich voľne sklopte nadol a ovísajte ich ako prázdne rukávy oblečenia.
