Počas tehotenstva majú ženy tendenciu priberať navyše. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele budúcej matky a sú nevyhnutné pre vývoj dieťaťa v maternici. Je tiež prirodzené, že po narodení dieťaťa sa matka chce rýchlo vrátiť k svojim predchádzajúcim formám. Ako kontrolovať váhu počas dojčenia?
Inštrukcie
Krok 1
Ihneď po narodení dieťaťa sa uistite, či je vaša strava racionálna. Snažte sa neprejedať a zároveň jedzte pestro, vylúčte z jedálnička tučné, sýte, sladké a vyprážané. Pamätajte, že ak začnete s prvým rokom po pôrode, bude oveľa ťažšie neskôr stratené formy obnoviť. Kilá navyše sa budú neustále vracať, takže boj s nadváhou sa môže zmeniť na večné mučenie.
Krok 2
Nesnažte sa hneď po opustení nemocnice držať diétu. Vaše telo teraz potrebuje kvalitnú výživu, pretože prešiel obrovským stresom. Pre začiatočníkov sa snažte čo najviac diverzifikovať stravu pre dojčiacu matku používaním najzdravších potravín bohatých na bielkoviny, vápnik a železo. Zastavte svoj výber na mliečnych výrobkoch, rybách, orechoch, varenom mäse, hydine. Počas popôrodného krvácania vaše telo stratilo veľa železa. A keď to nestačí, je takmer nemožné schudnúť: koniec koncov, vďaka železa v tele sa produkuje enzým, ktorý je zodpovedný za spaľovanie tukov.
Krok 3
Vedzte, že dojčenie vám môže pomôcť zhodiť kilogramy, ktoré ste pribrali počas tehotenstva. Môžete spáliť až 500 kalórií za deň a vášmu drobcovi to iba prospeje. Nenechajte sa uniesť konzumáciou veľkého množstva tučných mliečnych výrobkov. Vaše dieťa potrebuje vitamíny, ktoré mu pridávate do mlieka pri výbere zdravých a zdravých potravín, nie kalórie navyše. Prirodzene stimuluje laktáciu teplými nápojmi (môže to byť dokonca voda). Pite častejšie čistú vodu, aby ste účinnejšie spaľovali tuky a znižovali chuť do jedla.
Krok 4
Pokúste sa vyriešiť problém nadbytočných kilogramov správnym rozložením času, ktorý venujete svojmu dieťaťu a sebe. Nenapĺňajte, akonáhle dieťa zaspí. Nie je nič škodlivejšie ako „pre budúce použitie“. Trénujte sa v tom, aby ste s dieťaťom jedli kúsok po kúsku, ale často (4 - 5-krát denne).
Krok 5
Pri depresiách v popôrodnom období sa zdržte túžby rozveseliť sa „niečím chutným“. Vyberte si zdravé jedlá, pite viac vitamínov a depresia opustí váš život sama. Ak je jednoducho nemožné prekonať nutkanie na jedlo, prejdite na jablká, hrušky alebo čerstvé uhorky.
Krok 6
Pamätajte, že cvičenie je pre kontrolu hmotnosti nevyhnutné. Stanovte pravidlo, že svoje batoľa budete pravidelne chodievať na dlhé prechádzky. Tuk sa spaľuje, keď pracujú vaše svaly. Zdravý životný štýl znamená správnu výživu spolu so správnym rozložením záťaže na celé telo.
