Ťahať sa môžete naučiť v každom veku. Hlavnou vecou v tomto podnikaní je systematické školenie, správne rozloženie zaťaženia a zameranie na výsledky. U dospelého človeka sa za bežné považuje 10 - 12 príťahov, u dieťaťa (základná škola) 1 - 5-krát. Priťahovanie zahŕňa pomerne veľkú skupinu svalov: predlaktia, brušné svaly a triceps. Robia väčšinu práce. Existuje ale niekoľko ďalších svalov, ktoré sa ako pomocné používajú pri vyťahovaní - prsné svaly, kosoštvorcové svaly, biceps atď.
Je to nevyhnutné
- - vodorovná lišta;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Dajte svojmu dieťaťu fyzickú zdatnosť. Tréningy by mali byť denné, pracovať s dieťaťom, vo všetkom mu pomáhať. Začnite niekoľkými cvikmi na činky. Napríklad si zacvičte. Nohy - na šírku ramien. Handsfree, pozdĺž tela. Činky na počte „jedného“sa dvíhajú do podpazuší, na počte „dvoch“- znižujte ich do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte desať až pätnásťkrát. Riaďte sa stavom dieťaťa. Ak je pripravený pokračovať, zvýšte záťaž.
Krok 2
Začnite trénovať s vodorovnou čiarou. Pomôžte dieťaťu na ňu vyskočiť, nechajte ho na nej chvíľu voľne visieť. Možno, že prvými školeniami budú jednoducho naučiť sa, ako sa držať vodorovnej tyče. Podporte svoje dieťa, keď skočí na hrazdu, a pomôžte mu dole. Nenechajte ho dlho visieť, ak sú jeho ruky unavené alebo jednoducho nemá náladu na štúdium.
Krok 3
Držte dieťa len toľko, aby si dalo námahu. Dajte mu príležitosť pretiahnuť sa zo všetkých síl, až potom bude môcť prvýkrát vytiahnuť. Potom môžete zvýšiť počet tréningov.
Krok 4
Nevyžadujte viac príťahov ihneď po prvom potiahnutí dieťaťa. Bude to trvať dlhšie, kým sa dvakrát dokáže vytiahnuť. Pre základnú školu je výsledok piatich vyťahovaní v dvoch až troch mesiacoch vyučovania viac ako dobrý.
Krok 5
Skúste použiť techniku „posuňte tyč“. Pri prvých tréningoch zafixujte tyč dostatočne nízko. Dieťa nechajte najskôr vytiahnuť napoly v sede. Po dvadsiatich príťahoch v tejto polohe mu nebude robiť problém - vodorovnú lištu zdvihnite vyššie.
