Kegelove cviky doktor Kegel vôbec nevyvinul, ako pôvodne tvrdili odborníci. V skutočnosti tento komplex vynašiel Joshua Davis, ktorý sa zaoberal inkontinenciou moču, pred 2 storočiami. Arnold Kegel úspešný liečebný komplex iba zdokonalil a vylepšil. Okrem toho vyvinul špeciálneho trénera, ktorý uľahčuje vykonávanie potrebných cvikov.
Dnes sa považuje za bežnú situáciu, keď sa ženám odporúča vykonávať Kegelove cviky na rozvoj ich intímnych svalov. Sada cvikov je však určená aj pre mužov. Je pravda, že má svoje vlastné špecifiká.
Kegelove cviky poskytujú tréning panvovým svalom, čo umožňuje ich lepšiu cirkuláciu a prirodzenú podporu. To je dôležité najmä s vekom a pre tých, ktorých svaly sú slabé od narodenia.
U žien by pri vykonávaní Kegelových cvikov mali byť zapojené niektoré svalové skupiny, u mužov - iné. Zároveň nie je také ťažké ich definovať. Dámy ich nájdu jednoduchým testom. Keď idete na toaletu „na malom“, musíte sa pokúsiť zadržať prúd. To sa však nedá urobiť umelo (upnutie zadku, pohyb nôh atď.). To je jediný spôsob, ako cítiť, pomocou ktorých svalov ste to dokázali dosiahnuť. Práve s nimi budete musieť pracovať. U mužov sa „pracujúce“svaly aktivujú automaticky počas močenia, keď sa musíte držať späť.
Muži môžu tiež určiť svaly pre vývoj v okamihu napätia pred močením.
Akékoľvek Kegelove cvičenia na riešenie rôznych problémov v genitálnej oblasti je možné vykonávať bez lekárov a bez špeciálnej prípravy na tento postup. Musíte si osvojiť techniku a zlepšiť kvalitu svojho života. Je lepšie začať trénovať pre mužov aj ženy v polohe na chrbte - na chrbte alebo na boku to nevadí. V takom prípade je pohodlnejšie určiť, ktoré intímne svaly pracujú a ktoré sú dosť malátne. V počiatočnom štádiu sa odporúča vykonať 100 - 150 manipulácií vrátane kompresie, kontrakcie a vypudenia denne. Nie je to však potrebné robiť na jedno sedenie - je celkom možné natiahnuť potopenie na celý deň - napríklad cvičiť 5-krát denne.
Odborníci tvrdia, že keď túto zručnosť zvládnete k dokonalosti, budete môcť cvičiť všade, vrátane. a na pracovisku, v obchode a v doprave. A to je pre ostatných nepostrehnuteľné.
Cvičenia pre ženy sú nasledujúce. Pri vykonávaní jedného z nich striedajte kontrakcie svalov perinea a vagíny. Trvajte 10 sekúnd pre každý prvok: 10 sekúnd napätia, rovnaké množstvo relaxácie. Cvičte 5 minút a potom druhú chvíľu cvičte rýchle kontrakcie ako ďalšiu rozcvičku ďalšiu minútu.
Ďalšie cvičenie sa často nazýva výťah. Vo svojej podstate skutočne pripomína výťah. Aby ste to vykonali, musíte najskôr na pár sekúnd stiahnuť spodné svaly, potom sa pokúsiť svaly upnúť o niečo vyššie - tiež na niekoľko sekúnd. Takýchto etáp by malo byť 4-5. Potom choďte do protismeru.
Ďalšie cvičenie je zamerané na to, aby ste dostali akýsi flutter svalov. Aby ste to dosiahli, musíte veľmi rýchlo namáhať a uvoľniť požadované svaly - čo najviac, čo najskôr. Cvičenie sa opakuje 10-krát.
Dlhodobé a trvalé kontrakcie pošvových svalov umožňujú veľmi trvalé výsledky. Na vykonanie tohto cvičenia sa často používa špeciálny simulátor. Ak však máte dobrú predstavivosť, zaobídete sa bez nej. Pokúste sa svaly stiahnuť, akoby ste sa snažili dovnútra vtiahnuť nejaký predmet. Výsledné napätie držte 5 sekúnd. Potom sa tento čas môže zvýšiť.
Na vykonanie jedného z Kegelových cvikov pre mužov je potrebné nájsť lonovo-krížový sval. Cvičenie je celkom jednoduché - stačí stlačiť tento sval a držať ho v napätí 3 sekundy. Potom sa musíte uvoľniť a opakovať to znova. Ak tento sval nenájdete alebo ak ho zvierate, objavia sa u vás bolesti, poraďte sa s lekárom - za normálnych okolností by vás to nemalo bolieť.
Muži si tiež môžu úspešne zacvičiť výťahové cvičenie, ktoré je ideálne prvýkrát pri močení. Takto sa bude sledovať intenzita. A bude oveľa jednoduchšie skontrolovať fázy a umiestnenie svalov. Počas cvičenia by malo byť prúdové prerušenie prerušené najmenej 5-krát. Pamätajte, že pri vykonávaní tohto komplexu musíte pracovať iba s panvovými svalmi. Nie sú povolené žiadne kontrakcie pobrušnice, zadku alebo dokonca bokov.
Tí, ktorí pravidelne cvičia Kegelove cviky, tvrdia, že sex sa stal jasnejším a sexualita sa výrazne zvýšila, pretože obavy z vlastnej platobnej neschopnosti zmizli.
