Počas tehotenstva veľa žien priberá. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré sú nevyhnutné pre plný vývoj dieťaťa v maternici. Ihneď po narodení dieťaťa sa matka chce rýchlo vrátiť k svojim predchádzajúcim formám. Je však možné skombinovať chudnutie s dojčením?
Inštrukcie
Krok 1
Vaša strava by mala byť predovšetkým racionálna. Neprejedajte sa a snažte sa jesť rôzne jedlá. Vylúčte zo stravy bohaté, mastné, vyprážané a sladké jedlá.
Krok 2
Po pôrode nemôžete behať sami, inak bude každý mesiac čoraz ťažšie obnoviť predchádzajúce formy. Ani dobré výsledky na šípkach váh po dlhšej strave nie sú indikátorom, pretože ihneď po návrate k obvyklej strave môže hmotnosť začať rýchlo pribúdať.
Krok 3
Nedávajte bezprostredne po opustení nemocnice diétu. Doprajte svojmu telu dobrú výživu, pretože prešlo obrovským stresom. Určite konzumujte potraviny bohaté na železo, vápnik a bielkoviny. Uprednostnite ryby, varené mäso, hydinu, mliečne výrobky, orechy, jablká. Popôrodné krvácanie odoberá telu veľa železa a jeho nedostatok neumožňuje schudnúť.
Krok 4
Samotné dojčenie je skvelý spôsob, ako zhodiť tie kilá navyše, ktoré ste pribrali za 9 mesiacov. Dojčite svoje dieťa podľa želania, takže môžete spáliť najmenej 500 kalórií denne. Vaše dieťa tak bude dobre najedené, šťastné, spokojné s častou blízkosťou k matke a vy okrem pozitívnych emócií napravíte aj svoju postavu.
Krok 5
Jedzte zdravé a zdravé jedlo, pretože dieťa teraz viac ako kedykoľvek predtým potrebuje vitamíny, ktoré sa mu prenášajú prostredníctvom materského mlieka. Nejedzte príliš mastné mliečne výrobky. Stimulujte laktáciu najefektívnejšou metódou - teplými nápojmi. Ak chcete efektívne spaľovať tuky, pite častejšie čistú vodu. Tiež dobre znižuje chuť do jedla.
Krok 6
Nejedzte „pre budúce použitie“. Naučte sa jesť často (4 - 5 jedál denne), ale trochu po kúsku.
Krok 7
Nesnažte sa popôrodnú depresiu liečiť sladkosťami. Ak vás túžba po hodovaní stále neopúšťa, prepnite na jablká alebo hrušky.
