Počas celého obdobia tehotenstva sa ženské telo mení. Odlišujú sa tiež potreby vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok. Dieťa v maternici tiež prijíma stavebné prvky z potravy, takže tehotná žena musí plánovať stravu doslova na deň a týždeň.
Počas tehotenstva je najlepšie jesť častejšie, ale postupne. Bolo by pekné rozdeliť dennú sadzbu na päť alebo šesť častí. Počas tohto obdobia bude užitočnejšie nedokončiť jedlo ako prejedať sa a pociťovať ťažkosti v žalúdku. Snažte sa vyhýbať nakladaným, údeným a vyprážaným jedlám. Nahraďte ich dusenými, varenými, pečenými a parenými jedlami.
Nejedzte odporúčané a zdravé jedlá, ktoré vám nechutia. Počas tehotenstva to môže spôsobiť toxikózu, z ktorej nebudete mať úžitok ani vy, ani dieťa. Vymeňte tieto jedlá za iné, ktoré majú podobné zloženie, ale ktoré znášate lepšie.
V prvom alebo druhom týždni tehotenstva jedzte menej zmrzliny a iných dezertov. Jedzte viac potravín bohatých na kyselinu listovú. Patrí sem zelený šalát a zrná. Zahrňte do stravy jogurty, syry, žlté ovocie.
Od tretieho týždňa musíte prijímať veľa vápniku, ktorý sa nachádza v prírodných šťavách, brokolici, mliečnych výrobkoch a zelenej zelenine. Okrem tohto minerálu potrebujete mangán a zinok. Nachádzajú sa v orechoch, banánoch, hrozienkach, mrkve, moriakoch, mandliach, ovsených vločkách, vajciach, chudom hovädzom a bravčovom mäse.
S nástupom štvrtého týždňa tehotenstva musíte úplne prestať piť kávu. Počnúc piatym týždňom existuje riziko toxikózy. V takom prípade musíte všetky bielkovinové produkty nahradiť strukovinami a orechmi. Jedzte viac marhúľ, manga a mrkvy.
Od šiesteho týždňa jedzte iba strúhanku a krekry. Jesť hrozienka pred spaním. Pite viac, nevydržte smäd. Počas siedmeho týždňa tehotenstva sa vyhýbajte čipsom, kapuste a vyprážaným zemiakom. Začnite raňajky v ôsmom týždni orechmi, pite zázvorový čaj.
Počas deviateho a desiateho týždňa nahraďte ryžu, cestoviny a chlieb rovnakými potravinami, ale hrubým mletím a spracovaním. Vyvarujte sa cukru. Od 11-12 týždňov jedzte to, čo od vás vyžaduje vaše telo. 13-16 týždňov tehotenstva sa vyznačuje potrebou zvoliť si výživnejšie jedlo.
Od 16. do 24. týždňa zaraďte do svojho jedálnička žltú papriku, mrkvu a kapustu. Počas 24-28 hodín - skúste nejesť neskôr ako tri hodiny pred spaním. V poslednom mesiaci tehotenstva jedzte viac orechov, rýb, semien, mäsa, tmavozelenej zeleniny, jogurtov. Dva týždne pred pôrodom jedzte viac obilnín, chleba a zeleniny. Nepopierajte si ďalšie jedlo, len viete, kedy máte prestať.
