Potreba vitamínov a minerálov sa zvyšuje aj v procese plánovania tehotenstva a s jeho nástupom sa výrazne zvyšuje. A to nielen pre plnohodnotný vnútromaternicový vývoj plodu, ale aj pre udržanie tela tehotnej ženy, ktorej je zverená osobitná úloha - porodiť zdravé dieťa. Preto sú vitamíny pre tehotné ženy kľúčom k zdraviu matiek a detí.
Inštrukcie
Krok 1
Doplňte výživu hlavnou časťou všetkých potrebných živín. A aby to bolo vyvážené, dajte prednosť najskôr bielkovinám, potom tukom a sacharidom. Správne zostavená strava vám pomôže vyťažiť z potravy maximum a zachovať zdravie gastrointestinálneho traktu, kde sa syntetizujú vitamíny B.
Krok 2
Ak plánujete tehotenstvo, začnite s užívaním kyseliny listovej v predstihu. A s nástupom tehotenstva pokračujte v užívaní v prvých a posledných dvoch mesiacoch. Robí neoceniteľnú úlohu vo vývoji dieťaťa, jeho obehového systému a mozgu. Je to kyselina listová, ktorá je potrebná v počiatočných štádiách tehotenstva, keď sa formuje neurálna trubica a mozog. Vezmite zvýšenú dávku kyseliny listovej - 600-800 mcg a aby sa dobre vstrebával, kombinujte ho s vitamínom B12 a železom.
Krok 3
Od prvých dní tehotenstva užívajte vitamín A. Potrebuje čas, aby sa hromadil v tele a stal sa aktívnym, ale pre dobrú absorpciu ho kombinujte s vitamínom E. Ak môžete piť vitamín A najviac dva mesiace, potom užívajte vitamín E počas prvej polovice tehotenstva do 16 mg denne.
Krok 4
Počas tehotenstva užívajte vitamíny skupiny B. Sú rozpustné vo vode a rýchlo sa vylučujú z tela. Zvlášť dôležité sú vitamíny B1, B6 a B12.
Krok 5
V prvej polovici tehotenstva užívajte profylaktickú dennú dávku vitamínu C a od druhej polovice tehotenstva ju zdvojnásobte, t. až do 200 mg, pretože je nevyhnutný na absorpciu železa, vápnika, horčíka a chrómu.
Krok 6
Uistite sa, že užívate doplnky vápnika, najmä v druhej polovici tehotenstva, keď dochádza k intenzívnemu vývoju plodu, presnejšie jeho osteoartikulárneho systému. To je nevyhnutné nie tak pre samotné dieťa, ako skôr pre zachovanie zdravia tehotnej ženy. Pretože s nedostatkom tohto minerálu sa začne vápnik z tela budúcej matky vyplavovať. Pre dobrú absorpciu vápnika užívajte vitamín D alebo rybí olej a viac chodte, najmä za slnečného počasia.
Krok 7
V druhej polovici tehotenstva začnite užívať horčík s vitamínom B6. Soli horčíka regulujú činnosť nervového a kardiovaskulárneho systému, metabolizmus fosforu a vápnika, činnosť enzýmov a tráviaceho systému.
Krok 8
V posledných dvoch mesiacoch tehotenstva dochádza v tele dieťaťa k hromadeniu mnohých vitamínov a minerálov, najmä železa. Práve s tým súvisí v posledných mesiacoch nízky hemoglobín. Preto, aby ste predišli anémii, užívajte doplnky železa v kombinácii s vitamínom C a B12.
Krok 9
Pre normálny priebeh všetkých metabolických a fyziologických procesov potrebuje telo plný prísun vitamínov a minerálov, pretože k absorpcii niektorých dochádza iba za prítomnosti iných. Ale keďže ich kompletnú sadu nie je možné extrahovať z každodennej stravy, užívajte vitamíny pre tehotné ženy v profylaktickom dávkovaní.
