Vitamíny sú nenahraditeľné látky, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch tela. Človek ich spravidla dostáva s jedlom, ale počas tehotenstva sa ženám zriedka podarí pokryť ich dennú potrebu. Ich nedostatok môže mať vplyv na zdravie, a to je počas tehotenstva neprijateľné. Ak ženské telo dostane všetko, čo potrebuje, vývoj plodu bude úspešný.
Inštrukcie
Krok 1
Vitamín A sa podieľa na tvorbe kostí a zubov, chráni pokožku a sliznice. Tehotná žena môže podľa stavu vlasov, nechtov a pokožky zistiť, či prijíma dostatok vitamínov. Množstvo vitamínu A denne by nemalo presiahnuť 2 500 IU. Vitamín A sa nachádza v čiernych ríbezliach, šípkach, vodnom melóne, červenej paprike, petržlenovej vňati, kôpru, mrkve, rybom oleji, tvarohu, syroch, vaječnom žĺtku a ďalších potravinách.
Krok 2
Kyselina listová (vitamín B9) je schopná predchádzať vrodeným abnormalitám plodu. Musí sa užiť v dávke 400 mcg počas plánovania koncepcie a až do 12 týždňov tehotenstva. Vitamín B9 sa nachádza v kapuste, šaláte, zelenom hrášku, fazuli, cvikle, mrkve, paradajkách a celozrnnej múke.
Krok 3
Vitamín E počas tehotenstva má priaznivý vplyv na dozrievanie plodu, udržuje funkčnosť placenty a zabraňuje jej odlúčeniu. Denné množstvo vitamínu E počas tehotenstva by malo byť 10 - 15 IU. Vitamín E sa nachádza v slnečnicovom oleji, chlebe, obilninách, ovocí, zelenine, mäse a mlieku.
Krok 4
Vitamín C počas tehotenstva môže zabíjať škodlivé baktérie a zvyšovať odolnosť tela voči infekciám. Denné množstvo by nemalo presiahnuť 60 mg. Vitamín C sa nachádza v potravinách, ako sú šípky, čierne ríbezle, citrusové plody, červená paprika, petržlen, zelená cibuľa, zemiaky, kapusta a iné.
Krok 5
Potreba vitamínu D pre tehotnú ženu je 600 IU denne. Nie vždy je však potrebné brať ho vnútorne, jeho prirodzenú produkciu môžu zabezpečiť každodenné 30-minútové prechádzky na čerstvom vzduchu.
Krok 6
Skôr ako začnete užívať vitamíny počas tehotenstva, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. Je schopný vypočítať individuálnu dennú dávku vitamínu, potom budete vy a vaše dieťa zdravé.
