Vápnik počas tehotenstva je nevyhnutný na zníženie rizika predčasného pôrodu alebo potratu, vysokého krvného tlaku a straty krvi počas pôrodu. Pomáha chrániť zuby a predchádzať kŕčom lýtkových svalov. Vápnik chráni nenarodené dieťa pred rachitmi. Aký je správny príjem vápniku počas tehotenstva?
Inštrukcie
Krok 1
Pamätajte, že denná potreba vápniku počas tehotenstva je 1 500 mg.
Krok 2
Prijímajte vápnik prirodzene z potravy pre lepšiu absorpciu. Vápnik v syntetickej forme môže viesť k predávkovaniu, tvorbe piesku v obličkách a v zriedkavých prípadoch k vzniku kameňov.
Krok 3
Od prvých dní tehotenstva pite 2 poháre mlieka denne. Ak zle znášate mlieko, nahraďte ho kefírom alebo jogurtom. Denne zjedzte 150 - 200 g tvarohu a niekoľko plátkov syra. Vytvoríte si tak vo svojom tele „rezervu vápnika“.
Krok 4
Ako prírodný zdroj vápnika používajte vaječné škrupiny. Za týmto účelom uvarte niekoľko vajec natvrdo, odstráňte vnútorný film, škrupinu zapaľte na panvici. Potom škrupiny rozdrvte na prášok v mlynčeku na kávu. Pripravený prášok je možné pridať do polievok a hlavných jedál vo vašom jedálničku. Lekári odporúčajú dávku 0,5 čajovej lyžičky denne. Ďalším spôsobom: vápnikový prášok pred pitím zahaste čerstvou citrónovou šťavou - vytvorí sa citrát vápenatý, ktorý sa telu najlepšie vstrebáva.
Krok 5
Užívajte vitamín D a potraviny, ktoré ho obsahujú - vaječné žĺtky, treska a rybí olej. Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika a jeho zadržiavaní v tele.
Krok 6
Ak má vaša tvár nedostatok vápnika v tele, poraďte sa s odborníkom - vypadávajú vám vlasy alebo sa vám lámu nechty. V takom prípade lekár predpíše doplnky vápnika.
