Dlhé mesiace čakania a teraz sa narodilo vaše dieťa. Je celkom prirodzené, že mladá mamička by rada čo najskôr vrátila svoje telo do svojho bývalého štíhleho tvaru, ktorý mala pred pôrodom. Existuje však jedno „ale“. Mama dojčí dieťa. V takom prípade musíte schudnúť v súlade s niektorými pravidlami.
Inštrukcie
Krok 1
Nejedzte pre dvoch! Toto je pravidlo číslo jeden pre tých, ktorí chcú schudnúť počas dojčenia. Je však potrebné pozorne sledovať množstvo vitamínov v potravinách, ako aj v potravinách obsahujúcich vápnik, bielkoviny. Ich obsah by sa mal v tomto období zvýšiť.
Krok 2
Jesť frakčne. Teda často, ale kúsok po kúsku. Nakoniec by ste mali počas dňa urobiť 4 - 5 prístupov k jedlu v dávkach najviac 200 - 250 gramov. Po 19.00 nejedzte nič mastné, husté. Môžete si dať jablko alebo si dať pohár prírodného jogurtu.
Krok 3
Vyvážte svoju stravu nasledovne: bielkovinové jedlo by malo byť 50%, 30% - vláknina a vitamíny, 20% - tuky a sacharidy. Sladké, škrobové jedlá - na minimum. Viac neškrobovej zeleniny a ovocia. Žiadne vyprážané jedlo, konzervy, korenené, slané. Naparte si vlastné jedlo, pečte v rúre, pomalý hrniec, varte.
Krok 4
Ak idete s dieťaťom na prechádzku, neseďte na lavičke, ale prechádzajte intenzívnym krokom s kočíkom po uličke. Chôdza je vynikajúca pri spaľovaní týchto kalórií navyše. Musíte chodiť každý deň až do 2 hodiny. Je dobré, ak to zvládnete hodinu ráno a popoludní idete v rovnakom množstve.
Krok 5
Určite pite veľa vody. Pomôže to rýchlo odstrániť spotrebované kalórie, spracované jedlo cez črevá. Denne by ste mali vypiť až jeden a pol litra vody obyčajnej pitnej vody. Pite tiež zelený čaj, čerstvo vylisované džúsy z ovocia a zeleniny a kompót bez cukru.
Krok 6
Choďte športovať. Akékoľvek cvičenie, ktoré váš lekár nezakázal. Teraz je pre vás ťažké nájsť si čas, ale zvládnite vyhradiť aspoň polhodinu denne na hodiny, minimálne na to, aby ste si otočili obruč na bruchu.
