Nielen dospelí majú nadváhu. S týmto problémom sa stretávajú aj deti vo veku 10 - 12 rokov, a to nie menej často ako dospelí. Ako môže dievča schudnúť vo veku 10 - 12 rokov, aby nenarušilo formujúce sa hormonálne pozadie?
Ako schudnúť pre dievča vo veku 10-12 rokov a nestratiť zdravie
Deti sú zrkadlom svojich rodičov. A ak sa v rodine nezameriava na zdravý životný štýl, ale na žalúdok, potom sa problémom s nadváhou nevyhýbajú ani otec, matka, syn ani dcéra. U dospelých sa dá pokojne preniesť 5 - 10 kilogramov navyše, ale telo dieťaťa, najmä vo veku 10 - 12 rokov, môže žalostne zareagovať. V tomto veku nie je obezita ani tak estetickou chorobou, ako skôr hormonálnou. U chlapcov klesá produkcia testosterónu a dievčatá začínajú mať problémy s produkciou estrogénu.
Vo veku 10 - 12 rokov sa však kvôli nadmernej hmotnosti u dievčaťa začínajú objavovať prvé komplexy: chlapci začínajú dráždiť, spolužiaci - žartovať. Ak nechcete, aby vaše milované dieťa malo problémy s rovesníkmi a v budúcnosti s osobným životom a narodením detí, musíte konať hneď.
Čo ak problém už existuje?
Po prvé, nezúfajte a po druhé, konajte! Ale v žiadnom prípade by dievča na 10-12 rokov nemalo sedieť na pohánke, rovnako ako o 18:00 zavrieť chladničku zámkom.
Ak je to možné, potom zapíš svoju dcéru na tanec alebo beh. Najlepšou možnosťou by bolo, keby ste s ňou chodili na hodiny jogy, pilates alebo formovania. Za pár mesiacov sa dievčenská postava utiahne, ďalšie 2-4 kilogramy navždy zmiznú.
Ak nemôžete športovať, začnite sa prechádzať s celou rodinou v parku a je lepšie behať. Vynikajúcou možnosťou spaľovania tukov je severská chôdza. Je to normálny svižný krok, iba vy držíte v rukách lyžiarske palice.
Potreba stravy
Prísne diéty určite nie sú potrebné! Je potrebné dodržiavať iba systém správnej výživy. Najskôr z domu odstráňte všetky nezdravé jedlá: majonézu, margarín, syr (s výnimkou syra feta), klobása, prvotriedny biely chlieb. Po druhé, výrazne znížte spotrebu cukru (pre dievča vo veku 12 rokov stačia 3 čajové lyžičky cukru denne), cukríkov a iných sladkostí - nie viac ako 100 gramov denne (to je asi 10 cukríkov).
Dievčenská strava by mala obsahovať všetky živiny približne v týchto pomeroch: bielkoviny - 30%, sacharidy - 60%, tuky - 20%.
Je vhodné jesť 5-6 krát denne, v malých dávkach. Dobré na raňajky ovsené vločky so sušenými marhuľami, banán ako občerstvenie v škole, na obed - tanier s nízkotučným borščom s plátkom chleba Borodino, o 16. hodine môžete zjesť 100 gramov tvarohu a jedno jablko, v večer môžete jesť 100 gramov varených prsníkov a hodinu pred spaním bude vynikajúcim zakončením dňa pohár 1% kefíru. Takáto strava urýchli metabolizmus a dieťa bude chudnúť 2 - 3 kilogramy mesačne.
