Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je nevyhnutný, pretože vaše dieťa každým dňom rastie a zväčšuje sa. Väčšina žien sa obáva prírastku hmotnosti počas tehotenstva, bojí sa stratiť a v budúcnosti sa nevráti k svojej predchádzajúcej podobe. Miera priberania na váhe počas tehotenstva závisí od celkového zdravotného stavu tehotnej ženy, ako aj od jej hmotnosti pred udalosťou. V niektorých prípadoch je potrebná redukcia hmotnosti počas tehotenstva, pretože nadváha môže spôsobiť dýchavičnosť, opuchy, vysoký krvný tlak atď.
Je to nevyhnutné
- - zdravé a chutné jedlo;
- - voda, džúsy alebo čaj;
- - pohodlné športové oblečenie
Inštrukcie
Krok 1
Správne jesť - jesť viac zeleniny a ovocia, mliečnych výrobkov a iných potravín bohatých na vitamíny a minerály. Vylúčte sladké buchty, limonády, klobásy, údeniny, koláče, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá.
Krok 2
Pred spaním neskúšajte. V noci je lepšie vypiť pohár kefíru alebo nesladeného jogurtu. Na večeru pripravte ľahké jedlá.
Krok 3
Snažte sa jesť často, ale v malých dávkach. Venujte zvláštnu pozornosť raňajkám a obedu - nemali by ste ich vynechávať, inak hrozí prejedanie sa na večeru.
Krok 4
Piť veľa vody. Ľudia si veľmi často zamieňajú hlad a smäd, preto odborníci na výživu odporúčajú pred jedlom vypiť pohár vody, čo tiež naplní váš žalúdok a zabráni vám v prejedaní sa počas nasledujúceho jedla. Podporuje sa aj použitie bylinkových čajov, ovocných nápojov a čerstvo vylisovaných štiav bez cukru.
Krok 5
Pohybujte sa viac. Snažte sa viac chodiť vonku. Ísť plávať. Počas plávania nielen znížite zaťaženie chrbta spojené s nosením dieťaťa, ale budete tiež schopní udržiavať svaly celého tela v dobrej kondícii. Mnoho lekárov odporúča robiť jogu pre tehotné ženy, aby sa udržali v kondícii pri nosení dieťaťa.
