Počas 9 mesiacov tehotenstva mnoho žien priberá na váhe. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami. Po pôrode sa mladé matky chcú rýchlo vrátiť do svojej pôvodnej formy. Je však možné kombinovať plnohodnotnú a pestrú stravu, ktorá je pre dieťa nevyhnutná, a chudnutie?
Inštrukcie
Krok 1
Dôvodmi popôrodnej depresie sú veľmi často neobvyklý životný rytmus (neustály nedostatok spánku, nedostatok osobného času, rozmary dieťaťa) a problémy s postavou. A preto mnohí svoj zármutok využívajú rôznymi sladkosťami a dobrotami. Ak ste skutočne v depresii, vyhľadajte pomoc psychológa. A nahraďte koláče sušeným ovocím a ovocím, pretože kvôli sladkostiam môže dieťa ochorieť na alergie.
Krok 2
Mnoho dojčiacich matiek má počas dojčenia bezprecedentnú potrebu mliečnych výrobkov. Nevzdávajte sa ich, pretože sú síce vysoko kalorické, ale vášmu telu dodajú vápnik, ktorý od vás vaše dieťa aktívne prijíma prostredníctvom materského mlieka. Vylúčte zo svojej každodennej stravy nezdravé mliečne výrobky, napríklad syr s vysokým obsahom tuku. Vďaka tomu sa nielen polepšíte, ale dieťa bude mať problémy aj so stolicou. Dajte prednosť mlieku a tvarohu.
Krok 3
V prvých dňoch, keď sa laktácia ešte zlepšuje, má dojčiaca matka málo mlieka. Príbuzní alebo priatelia z toho môžu prepadnúť panike a aktívne vám odporúčajú piť veľa tekutín a jesť častejšie. Nezabudnite však, že mlieko sa produkuje predovšetkým v závislosti od toho, ako často sa dieťa prikladá na prsník, a nie od množstva jedla, ktoré matka konzumuje a pije. Preto kŕmte dieťa na požiadanie, pomôže vám to nezlepšovať sa.
Krok 4
Jedzte iba čerstvé, zdravé a zdravé jedlá s minimom tukov a umelými prísadami, ako sú konzervanty, arómy, farbivá atď.
Krok 5
V prvých mesiacoch po pôrode jedzte dusené, varené a dusené jedlo, vzdajte sa vyprážaných a údených jedál. To pomôže udržať postavu a vyhnúť sa tráviacim problémom v drobkoch.
Krok 6
Rozdeľte svoju každodennú stravu na toľko jedál, koľko dojčíte svoje dieťa. Jedzte často malé jedlá. Snažte sa neprejedať.
Krok 7
Potrebujete fyzickú aktivitu. Pravidelne chodte s dieťaťom a viac chodte. Tuk spaľujú svaly. Vedzte zdravý životný štýl a rýchlo vráťte svoju postavu do pôvodného stavu.
