Rozdelená prax rozvíja dobrú svalovú pružnosť a zdravú pohyblivosť kĺbov. To zase zlepšuje koordináciu pohybov a znižuje riziko zranenia pri pádoch. Deti majú mäkšie väzy, a preto je oveľa jednoduchšie naučiť dieťa sedieť na špagáte ako dospelý. Najdôležitejšie je vedieť, ako to urobiť správne.
Inštrukcie
Krok 1
Školenie musí prebiehať kvalifikovane. Za týmto účelom s dieťaťom každý deň cvičte naťahovanie svalov. Pamätajte len: za žiadnych okolností by ste nemali naťahovať nezahriate svaly. Nezabudnite najskôr zahriať na 3 - 5 minút. Dobrou voľbou sú drepy, husacie kroky, kopy nôh, ľahké skoky na špičkách a beh na mieste.
Krok 2
Ďalej urobte naťahovacie cvičenia. Natiahnutie pozdĺžneho povrazu sa vykonáva z kľačiaceho stojana. Nechajte dieťa striedavo natiahnuť jednu alebo druhú nohu dopredu a snažte sa panvu čo najnižšie položiť na podlahu. Musíte sa tiež ubezpečiť, že noha natiahnutá dopredu je vždy rovná v kolene. Pretože ak si to dieťa zvykne ohýbať, potom sa bude rekvalifikovať len veľmi ťažko.
Krok 3
Krížny povraz. Nohy roztiahnite čo najviac, ruky natiahnite dopredu - to je východisková pozícia. Vysvetlite dieťaťu, že musí preniesť váhu tela najskôr na ruky, potom na samotný povraz. Pri vykonávaní takýchto alternácií postupne ohýbame ruky, čím znižujeme vzdialenosť od podlahy. Pre tých, ktorí sú už dobre rozcvičení a natiahnutí, je tu ďalšie skvelé cvičenie. Volá sa plazenie. Ak sedíte na podlahe, musíte vyložiť nohy čo najviac do strán, potom sa oprieť o ruky a nehýbať nohami, akoby ste sa plazili k dôrazu ležiacemu na bruchu. Postupom času si cvičenie skomplikujte tým, že sa budete musieť plaziť, prakticky bez zdvíhania panvy z podlahy.
Krok 4
Nemôžete sa okamžite natiahnuť na maximum, všetko má svoj čas. Po natiahnutí striedavo vykonávajte pravý pozdĺžny-priečny a ľavý povraz. Ďalším cvikom je „motýľ“(alebo „žaba“). Nechajte svoje dieťa sedieť, spájajte mu chodidlá a priblížte ich čo najbližšie k slabinám, pričom sa snažte dostať kolenami k podlahe. Ďalej musíte začať hýbať kolenami hore a dole, akoby ste mávali krídlami.
Krok 5
Ďalšie natiahnutie sa vykoná pri tyčiach na stene. Dieťa stojí chrbtom k nej a rukami berie brvno nad seba. Pomaly zdvihnite jednu z nôh dieťaťa nahor. Zároveň mierne zafixujte koleno druhej nohy, na ktorej stojí, s vašim kolenom, aby sa zabránilo pokrčeniu nohy dieťaťa. Hladko zdvihnite nohu dieťaťa, hore a dole, až kým sa neobjaví mierny pocit bolestivosti, aby sa svaly natiahli. Potom bude na ďalšej hodine už strečing o niečo lepší a silnejší.
